Αρμενική σαλάτα πλιγουριού με ντομάτα (Eetch)

Σαλάτα 40 λεπτά 6 μερίδα
Θρεπτικά συστατικά / μερίδα
269kcal
7gΠρωτεΐνη
42gΥδατάνθρακες
10gΛιπαρά
Υλικά
  • 250 g πλιγούρι
  • 2 κ.σ. πελτές ντομάτας
  • 3 τεμ. ντομάτα
  • 1 τεμ. πιπεριά φλάσκα
  • 1 τεμ. κρεμμύδι
  • 1 ματσ. μαϊντανός
  • 1 τεμ. λεμόνι
  • 1 κ.γ. πάπρικα
  • 1 τεμ. τσίλι
  • 4 κ.σ. ηλιέλαιο
  • 1 κ.γ. αλάτι
  • 1 πρέζα μαύρο πιπέρι
Περιγραφή

1. Ψιλόκοψε το κρεμμύδι και την πιπεριά φλάσκα, ξεφλούδισε τις ντομάτες και κόψε σε μικρούς κύβους.

2. Σόταρε το κρεμμύδι σε κατσαρόλα με το λάδι σε μέτρια φωτιά για 5 λεπτά, πρόσθεσε την πιπεριά και το ψιλοκομμένο τσίλι και σοτάρισε για ακόμη 3 λεπτά.

3. Πρόσθεσε τον πελτέ και την πάπρικα, σοτάρισε για ένα λεπτό, πρόσθεσε τις ντομάτες σε κύβους και 250 ml νερό, αλάτισε, πιπέρωσε και φέρε σε βρασμό.

4. Απομάκρυνε από τη φωτιά, πρόσθεσε το πλιγούρι, ανακάτεψε καλά, σκέπασε και άφησε για 20 λεπτά, μέχρι να απορροφήσει το πλιγούρι τον ζωμό ντομάτας και να μαλακώσει.

5. Αφράτεψε με πιρούνι, στύψε μέσα το λεμόνι και πρόσθεσε τον περισσότερο ψιλοκομμένο μαϊντανό· διόρθωσε το αλάτι κατά προτίμηση.

6. Άφησε να κρυώσει σε θερμοκρασία δωματίου, πασπάλισε με τον υπόλοιπο μαϊντανό και σέρβιρε πάνω σε φύλλα μαρουλιού ή τυλιγμένο σε λαβάς – τις ημέρες νηστείας αποτελεί ξεχωριστό πιάτο, διαφορετικά συνοδευτικό.

Συμβουλή: Το eetch είναι ακόμη νοστιμότερο την επόμενη μέρα, οπότε μπορείς να το ετοιμάσεις από πριν. Για πιο καυτερή γεύση, πρόσθεσε λίγες νιφάδες τσίλι ή πάστα κόκκινης πιπεριάς.

Προσθήκη στον προγραμματισμό

Πρόσθεσέ τη στο ημερολόγιό σου και προγραμμάτισε με αυτή τα εβδομαδιαία γεύματά σου!

Το πρόγραμμά σου παραμένει σε αυτό το πρόγραμμα περιήγησης για έως 24 ώρες. Κάνε εγγραφή ή συνδέσου: μετά τον έλεγχο μπορείς να το αποθηκεύσεις στο ημερολόγιό σου, να κρατήσεις τις συνταγές σου και να χρησιμοποιήσεις τη λίστα αγορών σου και αργότερα.

Χρησιμοποιούμε cookies

Ορίζουμε πάντα τα cookies που είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του ιστοτόπου μας. Χρησιμοποιούμε cookies αναλυτικών στοιχείων μόνο με τη συγκατάθεσή σου, για τη βελτίωση του ιστοτόπου. Ενημέρωση απορρήτου

Ρυθμίσεις cookies

Απαραίτητα cookies Πάντα ενεργά

Cookies απαραίτητα για τη βασική λειτουργία του ιστοτόπου. Χωρίς αυτά, ο ιστότοπος δεν λειτουργεί σωστά και δεν μπορούν να απενεργοποιηθούν.

Cookies αναλυτικών στοιχείων

Με τη συγκατάθεσή σου, συλλέγουμε δεδομένα χρήσης και συσκευής μέσω του Google Analytics για τη βελτίωση του ιστοτόπου. Τα δεδομένα ενδέχεται να περιλαμβάνουν και διαδικτυακά αναγνωριστικά. Μπορείς να ανακαλέσεις τη συγκατάθεσή σου εδώ οποτεδήποτε.