Αρωματικές νιφάδες ρυζιού της Μαχαράστρα (Poha)

Πρωινό 25 λεπτά 4 μερίδα
Θρεπτικά συστατικά / μερίδα
355kcal
7gΠρωτεΐνη
55gΥδατάνθρακες
13gΛιπαρά
Υλικά
  • 200 g νιφάδες ρυζιού
  • 2 κ.σ. μαγειρικό λάδι
  • 40 g αράπικα φιστίκια
  • 1 κ.γ. σιναπόσπορος
  • 3 g φύλλα κάρυ
  • 2 τεμ. πράσινο τσίλι
  • 1 τεμ. κρεμμύδι
  • 1 τεμ. πατάτα
  • 1 κ.γ. κουρκουμάς
  • 1 κ.γ. ζάχαρη
  • 1 κ.γ. αλάτι
  • 2 κ.σ. χυμός λεμονιού
  • 10 g φρέσκος κόλιανδρος
Περιγραφή

1. Ξέπλυνε τις νιφάδες ρυζιού σε σουρωτήρι κάτω από κρύο νερό για 20–30 δευτερόλεπτα, μέχρι μόλις να μαλακώσουν, στράγγισε και άφησε για 10 λεπτά. Μην τις μουλιάσεις, γιατί γίνονται πολτός! Πρόσθεσε τον κουρκουμά, τη ζάχαρη και το αλάτι.

2. Ζέστανε το λάδι σε φαρδύ τηγάνι και καβούρδισε τα αράπικα φιστίκια για 2–3 λεπτά, μέχρι να γίνουν τραγανά. Βγάλε με τρυπητή κουτάλα.

3. Καβούρδισε τους σπόρους μουστάρδας στο ίδιο λάδι, πρόσθεσε τα φύλλα κάρι και το ψιλοκομμένο πράσινο τσίλι και άφησε να τσιτσιρίσουν για μισό λεπτό.

4. Πρόσθεσε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι και την πατάτα σε πολύ μικρούς κύβους και μαγείρεψε με καπάκι, ανακατεύοντας πού και πού, για 7–8 λεπτά, μέχρι να μαλακώσει η πατάτα.

5. Πρόσθεσε τις νιφάδες ρυζιού, ανακάτεψε προσεκτικά και ζέστανε με καπάκι σε χαμηλή φωτιά για 2–3 λεπτά, μέχρι να ζεσταθούν εσωτερικά.

6. Επίστρεψε τα αράπικα φιστίκια, περίχυσε με χυμό λεμονιού, πασπάλισε με κόλιανδρο και σέρβιρε καυτό με ένα φλιτζάνι μασάλα τσάι.

Συμβουλή: Αγαπημένο πρωινό 20 λεπτών στη Μαχαράστρα και στη Μάντια Πραντές. Διάλεξε poha (νιφάδες ρυζιού) μεσαίου πάχους, γιατί οι λεπτές μουλιάζουν υπερβολικά. Η ζάχαρη ισορροπεί τις γεύσεις χωρίς να γλυκαίνει το φαγητό.

Προσθήκη στον προγραμματισμό

Πρόσθεσέ τη στο ημερολόγιό σου και προγραμμάτισε με αυτή τα εβδομαδιαία γεύματά σου!

Το πρόγραμμά σου παραμένει σε αυτό το πρόγραμμα περιήγησης για έως 24 ώρες. Κάνε εγγραφή ή συνδέσου: μετά τον έλεγχο μπορείς να το αποθηκεύσεις στο ημερολόγιό σου, να κρατήσεις τις συνταγές σου και να χρησιμοποιήσεις τη λίστα αγορών σου και αργότερα.

Χρησιμοποιούμε cookies

Ορίζουμε πάντα τα cookies που είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του ιστοτόπου μας. Χρησιμοποιούμε cookies αναλυτικών στοιχείων μόνο με τη συγκατάθεσή σου, για τη βελτίωση του ιστοτόπου. Ενημέρωση απορρήτου

Ρυθμίσεις cookies

Απαραίτητα cookies Πάντα ενεργά

Cookies απαραίτητα για τη βασική λειτουργία του ιστοτόπου. Χωρίς αυτά, ο ιστότοπος δεν λειτουργεί σωστά και δεν μπορούν να απενεργοποιηθούν.

Cookies αναλυτικών στοιχείων

Με τη συγκατάθεσή σου, συλλέγουμε δεδομένα χρήσης και συσκευής μέσω του Google Analytics για τη βελτίωση του ιστοτόπου. Τα δεδομένα ενδέχεται να περιλαμβάνουν και διαδικτυακά αναγνωριστικά. Μπορείς να ανακαλέσεις τη συγκατάθεσή σου εδώ οποτεδήποτε.