Αρωματικά σουβλάκια πανίρ στη σχάρα (Paneer tikka)

Ορεκτικό 60 λεπτά 4 μερίδα
Θρεπτικά συστατικά / μερίδα
464kcal
22gΠρωτεΐνη
18gΥδατάνθρακες
31gΛιπαρά
Υλικά
  • Για τη μαρινάδα
  • 150 g γιαούρτι
  • 10 g τζίντζερ
  • 3 σκελ. σκόρδο
  • 1 κ.γ. τσίλι σε σκόνη
  • 1 πρέζα κουρκουμάς
  • 1 κ.γ. γκαράμ μασάλα
  • 2 g φύλλο τριγωνέλλας
  • 1 κ.σ. χυμός λεμονιού
  • 1 κ.γ. αλάτι
  • 1 κ.σ. μαγειρικό λάδι
  • Για τα σουβλάκια
  • 400 g πανίρ
  • 2 τεμ. πιπεριά φλάσκα
  • 1 τεμ. κρεμμύδι
  • 1 κ.σ. μαγειρικό λάδι
Περιγραφή

1. Στράγγισε το γιαούρτι σε σουρωτήρι στρωμένο με πετσέτα για 20 λεπτά ώστε να πήξει. Ανάμειξε σε μπολ με το τριμμένο τζίντζερ, το λιωμένο σκόρδο, τη σκόνη τσίλι, τον κουρκουμά, το γκαράμ μασάλα, τα φύλλα τριγωνέλλας τριμμένα ανάμεσα στις παλάμες, τον χυμό λεμονιού, το αλάτι και το λάδι.

2. Κόψε το πανίρ σε κύβους 3 cm και την πιπεριά και το κρεμμύδι σε κομμάτια ίδιου μεγέθους. Ανάμειξε προσεκτικά με τη μαρινάδα και βάλε στο ψυγείο για τουλάχιστον 30 λεπτά.

3. Πέρασε εναλλάξ το πανίρ, την πιπεριά και το κρεμμύδι σε καλαμάκια (μούλιασε πρώτα τα ξύλινα καλαμάκια σε νερό για 30 λεπτά).

4. Προθέρμανε τον φούρνο στους 230 °C με λειτουργία γκριλ. Βάλε τα σουβλάκια σε σχάρα πάνω από ταψί με λαδόκολλα και άλειψε ελαφρά με λάδι.

5. Ψήσε στο γκριλ για 10–12 λεπτά, γυρίζοντας στη μέση του χρόνου, μέχρι να ροδίσουν οι άκρες του πανίρ και να καψαλιστούν ελαφρά κατά τόπους.

6. Σέρβιρε καυτά με φέτες λάιμ, πασπαλισμένα με τσατ μασάλα, και τσάτνεϊ μέντας.

Συμβουλή: Αγαπημένο χορτοφαγικό ορεκτικό των ινδικών εστιατορίων, η εκδοχή του κοτόπουλου ταντούρι χωρίς κρέας. Το πανίρ δεν λιώνει, γι' αυτό είναι ιδανικό για σχάρα· μπορείς να το ψήσεις και σε τηγάνι για 2 λεπτά από κάθε πλευρά.

Προσθήκη στον προγραμματισμό

Πρόσθεσέ τη στο ημερολόγιό σου και προγραμμάτισε με αυτή τα εβδομαδιαία γεύματά σου!

Το πρόγραμμά σου παραμένει σε αυτό το πρόγραμμα περιήγησης για έως 24 ώρες. Κάνε εγγραφή ή συνδέσου: μετά τον έλεγχο μπορείς να το αποθηκεύσεις στο ημερολόγιό σου, να κρατήσεις τις συνταγές σου και να χρησιμοποιήσεις τη λίστα αγορών σου και αργότερα.

Χρησιμοποιούμε cookies

Ορίζουμε πάντα τα cookies που είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του ιστοτόπου μας. Χρησιμοποιούμε cookies αναλυτικών στοιχείων μόνο με τη συγκατάθεσή σου, για τη βελτίωση του ιστοτόπου. Ενημέρωση απορρήτου

Ρυθμίσεις cookies

Απαραίτητα cookies Πάντα ενεργά

Cookies απαραίτητα για τη βασική λειτουργία του ιστοτόπου. Χωρίς αυτά, ο ιστότοπος δεν λειτουργεί σωστά και δεν μπορούν να απενεργοποιηθούν.

Cookies αναλυτικών στοιχείων

Με τη συγκατάθεσή σου, συλλέγουμε δεδομένα χρήσης και συσκευής μέσω του Google Analytics για τη βελτίωση του ιστοτόπου. Τα δεδομένα ενδέχεται να περιλαμβάνουν και διαδικτυακά αναγνωριστικά. Μπορείς να ανακαλέσεις τη συγκατάθεσή σου εδώ οποτεδήποτε.