Ryžiai su žolelėmis ir kepta žuvimi (Sabzi polo ba mahi)

Pagrindinis patiekalas + garnyras 75 minutės 4 porcija

Nemokamai užsiregistravę galėsite pasirinkti dieną ir porcijų skaičių; ingredientai pateks į Jūsų pirkinių sąrašą.

Be registracijos, su pavyzdiniu kalendoriumi ir pirkinių sąrašu.

Maistinės medžiagos / porcija
766kcal
45gBaltymai
87gAngliavandeniai
35gRiebalai
Ingredientai
  • Ryžiams
  • 400 g basmati ryžiai
  • 1 ryšulėlis petražolės
  • 1 ryšulėlis švieži krapai
  • 1 ryšulėlis šviežia kalendra
  • 4 vnt. svogūnų laiškai su galvutėmis
  • 4 skiltelė česnakai
  • 50 g sviestas
  • 2 a. š. druska
  • Žuviai
  • 800 g žuvies filė
  • 1 a. š. ciberžolė
  • 2 v. š. kvietiniai miltai
  • 4 v. š. augalinis aliejus
  • 1 vnt. citrina
  • 1 a. š. druska
  • 0.5 a. š. juodieji pipirai
Aprašymas

1. Ryžius nuplaukite, mirkykite sūdytame vandenyje 1 valandą, gausiame verdančiame sūdytame vandenyje virkite 6–7 minutes ir nukoškite.

2. Petražoles, krapus, kalendras bei svogūnų laiškus su galvutėmis labai smulkiai supjaustykite, česnaką sutrinkite ir sumaišykite su ryžiais.

3. Į puodo dugną dėkite 20 g lydyto sviesto bei 2 valgomuosius šaukštus vandens, suberkite ryžius su žolelėmis, padarykite kelias skyles, apšlakstykite likusiu lydytu sviestu, dangtį apvyniokite virtuviniu rankšluosčiu ir troškinkite ant silpnos ugnies 40 minučių.

4. Žuvies filė pabarstykite druska bei pipirais ir apvoliokite miltuose, sumaišytuose su ciberžole.

5. Keptuvėje įkaitinkite aliejų ir žuvį kepkite po 3–4 minutes iš kiekvienos pusės iki aukso spalvos.

6. Žalius ryžius sukraukite į lėkštę, šalia dėkite žuvį bei citrinos skilteles.

Patarimas: Sabzi polo ba mahi – tradiciniai persų Naujųjų metų (Novruzo) pietūs: žolelės simbolizuoja pavasario atsinaujinimą, žuvis – gyvenimą. Tinka bet kokia balta žuvis; Irane naudojama Kaspijos jūros balta žuvis (mahi sefid).

Daugiau savaitės valgiaraščio idėjų su šiuo receptu

Pridėkite į savo kalendorių ir planuokite savaitės valgymus!

Nemokamai užsiregistravę galėsite pasirinkti dieną ir porcijų skaičių; ingredientai pateks į Jūsų pirkinių sąrašą.

Be registracijos, su pavyzdiniu kalendoriumi ir pirkinių sąrašu.

Naudojame slapukus

Mūsų svetainės veikimui būtinus slapukus visada nustatome. Analitinius slapukus svetainės tobulinimui naudojame tik gavę Jūsų sutikimą. Privatumo pranešimas

Slapukų nustatymai

Būtinieji slapukai Visada aktyvūs

Slapukai, būtini pagrindiniam svetainės veikimui. Be jų svetainė tinkamai neveikia, jų išjungti negalima.

Analitiniai slapukai

Padeda suprasti, kaip lankytojai naudojasi svetaine. Duomenis anonimiškai renkame naudodami Google Analytics, kad tobulintume svetainę.