Bengališka žuvienė ir karis (Macher jhol)

Pagrindinis patiekalas 45 minutės 4 porcija

Nemokamai užsiregistravę galėsite pasirinkti dieną ir porcijų skaičių; ingredientai pateks į Jūsų pirkinių sąrašą.

Be registracijos, su pavyzdiniu kalendoriumi ir pirkinių sąrašu.

Maistinės medžiagos / porcija
339kcal
30gBaltymai
22gAngliavandeniai
22gRiebalai
Ingredientai
  • 600 g žuvies filė
  • 2 a. š. ciberžolė
  • 2 a. š. druska
  • 4 v. š. garstyčių aliejus
  • 2 g juodgrūdės sėklos
  • 2 vnt. bulvės
  • 1 vnt. baklažanas
  • 1 a. š. kuminas
  • 15 g imbieras
  • 3 vnt. žalioji aitrioji paprika
  • 1 vnt. pomidorai
  • 500 ml vanduo
  • 10 g šviežia kalendra
Aprašymas

1. Žuvį supjaustykite 5–6 cm gabalais ir įtrinkite 1 arbatiniu šaukšteliu ciberžolės bei 1 arbatiniu šaukšteliu druskos. Bulves ir baklažaną supjaustykite pailgomis lazdelėmis ir taip pat pabarstykite trupučiu ciberžolės bei druskos.

2. Keptuvėje garstyčių aliejų įkaitinkite, kol pradės rūkti (taip sušvelnėja jo skonis), žuvį kepkite po 2 minutes iš abiejų pusių iki aukso spalvos ir išimkite. Tame pačiame aliejuje bulves bei baklažaną kepinkite 4–5 minutes ir išimkite.

3. Į likusį aliejų suberkite juodgrūdę ir, jai pradėjus čirškėti, sudėkite išilgai perpjautas žaliąsias aitriąsias paprikas.

4. Sudėkite tarkuotą imbierą, kuminą, likusią ciberžolę bei kubeliais supjaustytą pomidorą ir su trupučiu vandens virkite 4–5 minutes, kol virs tyre.

5. Užpilkite vandeniu, sudėkite bulves ir virkite 10 minučių; sudėkite baklažaną bei žuvį ir lengvai virkite dar 5–6 minutes. Jhol – lengvas sriubiškas karis, todėl padažas turi likti skystas.

6. Pabarstykite šviežiomis kalendromis ir patiekite su virtais ryžiais.

Patarimas: „Macher jhol“ bengalų kalba reiškia žuvies sultinį – tai kasdienis Kolkatos ir Bangladešo patiekalas, valgomas gilioje lėkštėje su ryžiais. Garstyčių aliejus suteikia būdingą truputį aštrų skonį; jei nėra, tiks ir kitas neutralus aliejus.

Daugiau savaitės valgiaraščio idėjų su šiuo receptu

Pridėkite į savo kalendorių ir planuokite savaitės valgymus!

Nemokamai užsiregistravę galėsite pasirinkti dieną ir porcijų skaičių; ingredientai pateks į Jūsų pirkinių sąrašą.

Be registracijos, su pavyzdiniu kalendoriumi ir pirkinių sąrašu.

Naudojame slapukus

Mūsų svetainės veikimui būtinus slapukus visada nustatome. Analitinius slapukus svetainės tobulinimui naudojame tik gavę Jūsų sutikimą. Privatumo pranešimas

Slapukų nustatymai

Būtinieji slapukai Visada aktyvūs

Slapukai, būtini pagrindiniam svetainės veikimui. Be jų svetainė tinkamai neveikia, jų išjungti negalima.

Analitiniai slapukai

Padeda suprasti, kaip lankytojai naudojasi svetaine. Duomenis anonimiškai renkame naudodami Google Analytics, kad tobulintume svetainę.