Bengálske rybacie polievkové kari (Macher jhol)

Hlavné jedlo 45 min 4 porcia

Po bezplatnej registrácii si vyberieš deň a počet porcií; suroviny sa pridajú do tvojho nákupného zoznamu.

Bez registrácie, s ukážkovým kalendárom a nákupným zoznamom.

Živiny / porcia
339kcal
30gBielkoviny
22gSacharidy
22gTuky
Suroviny
  • 600 g rybie filé
  • 2 ČL kurkuma
  • 2 ČL soľ
  • 4 PL horčičný olej
  • 2 g semená černušky
  • 2 ks zemiaky
  • 1 ks baklažán
  • 1 ČL rímska rasca
  • 15 g zázvor
  • 3 ks zelené čili
  • 1 ks paradajky
  • 500 ml voda
  • 10 g čerstvý koriander
Popis

1. Rybu nakrájame na 5–6 cm kúsky a potrieme 1 čajovou lyžičkou kurkumy a 1 čajovou lyžičkou soli. Zemiaky a baklažán nakrájame na podlhovasté hranoly a tiež posypeme trochou kurkumy a soli.

2. V panvici rozohrejeme horčičný olej až po bod dymenia (zjemní sa tak jeho chuť), rybu opekáme po 2 minúty z oboch strán dozlatista a vyberieme. V tom istom oleji opekáme aj zemiaky a baklažán 4–5 minút a vyberieme.

3. Do zvyšného oleja vsypeme černušku a keď začne praskať, pridáme pozdĺžne rozrezané zelené čili.

4. Pridáme nastrúhaný zázvor, rímsku rascu, zvyšnú kurkumu a paradajku nakrájanú na kocky a s trochou vody varíme 4–5 minút na kašu.

5. Zalejeme vodou, vložíme zemiaky a varíme 10 minút; potom pridáme baklažán a rybu a necháme mierne vrieť ešte 5–6 minút. Jhol je ľahké polievkové kari – omáčka má zostať riedka.

6. Posypeme čerstvým koriandrom a podávame s varenou ryžou.

Tip: „Macher jhol“ po bengálsky znamená rybí vývar – každodenné jedlo Kalkaty a Bangladéša, ktoré sa jedáva v hlbokom tanieri s ryžou. Typickú mierne štipľavú chuť dodáva horčičný olej; ak ho nemáme, postačí iný neutrálny olej.

Ďalšie nápady na týždenný jedálniček s týmto receptom

Pridaj si ho do kalendára a naplánuj si s ním jedlá na celý týždeň!

Po bezplatnej registrácii si vyberieš deň a počet porcií; suroviny sa pridajú do tvojho nákupného zoznamu.

Bez registrácie, s ukážkovým kalendárom a nákupným zoznamom.

Používame súbory cookie

Súbory cookie nevyhnutné na fungovanie stránky nastavujeme vždy. Analytické súbory cookie používame iba s tvojím súhlasom na zlepšovanie stránky. Informácie o spracúvaní osobných údajov

Nastavenia súborov cookie

Nevyhnutné súbory cookie Vždy aktívne

Súbory cookie nevyhnutné na základné fungovanie stránky. Bez nich stránka nefunguje správne a nedajú sa vypnúť.

Analytické súbory cookie

Pomáhajú nám pochopiť, ako návštevníci používajú stránku. Údaje zbierame anonymne pomocou Google Analytics na zlepšovanie stránky.