Бенгалско рибно къри с бульон (Мачер джхол)

Основно ястие 45 мин 4 порция

След безплатна регистрация можете да изберете ден и порции; съставките ще бъдат добавени в списъка Ви за пазаруване.

Без регистрация, с примерен календар и списък за пазаруване.

Хранителни вещества / порция
339kcal
30gПротеин
22gВъглехидрати
22gМазнини
Съставки
  • 600 g рибно филе
  • 2 ч.л. куркума
  • 2 ч.л. сол
  • 4 с.л. синапено масло
  • 2 g семена нигела
  • 2 бр. картофи
  • 1 бр. патладжан
  • 1 ч.л. кимион
  • 15 g джинджифил
  • 3 бр. зелено чили
  • 1 бр. домати
  • 500 ml вода
  • 10 g пресен кориандър
Описание

1. Нарежете рибата на парчета с големина 5–6 cm и натрийте с 1 чаена лъжичка куркума и 1 чаена лъжичка сол. Нарежете картофите и патладжана на продълговати пръчици и също поръсете с малко куркума и сол.

2. В тиган загрейте синапеното масло до пушек (така вкусът му омеква), изпържете рибата по 2 минути от всяка страна до златисто и извадете. В същото масло запържете и картофите и патладжана 4–5 минути и ги извадете.

3. В останалото масло добавете нигелата и когато започне да цвърчи, прибавете разрязаните по дължина зелени чилита.

4. Добавете настъргания джинджифил, кимиона, останалата куркума и домата на кубчета и гответе с малко вода 4–5 минути, докато станат на каша.

5. Налейте водата, добавете картофите и варете 10 минути; след това добавете патладжана и рибата и оставете да къкри още 5–6 минути. Джхол е леко къри с бульон – сосът трябва да остане рядък.

6. Поръсете с пресен кориандър и поднесете със сварен ориз.

Съвет: „Мачер джхол“ на бенгалски означава рибен бульон – всекидневно ястие в Колката и Бангладеш, което се яде с ориз в дълбока чиния. Синапеното масло придава характерния леко лютив вкус; ако нямате, подходящо е и друго неутрално олио.

Още идеи за седмично меню към тази рецепта

Добавете в календара си и планирайте седмичните си хранения с нея!

След безплатна регистрация можете да изберете ден и порции; съставките ще бъдат добавени в списъка Ви за пазаруване.

Без регистрация, с примерен календар и списък за пазаруване.

Използваме бисквитки

Винаги задаваме бисквитките, необходими за работата на уебсайта ни. Използваме аналитични бисквитки само с Вашето съгласие, за да подобряваме сайта. Информация за обработването на лични данни

Настройки на бисквитките

Необходими бисквитки Винаги активни

Бисквитки, задължителни за основната работа на уебсайта. Без тях сайтът не работи правилно и не могат да бъдат изключени.

Аналитични бисквитки

Помагат ни да разберем как посетителите използват сайта. Събираме данните анонимно чрез Google Analytics, за да подобряваме сайта.