Ryžių dubenėlis su žalia žuvimi ir aštriu užpilu (Hoedeopbap)

Pagrindinis patiekalas + garnyras 30 minutės 4 porcija

Nemokamai užsiregistravę galėsite pasirinkti dieną ir porcijų skaičių; ingredientai pateks į Jūsų pirkinių sąrašą.

Be registracijos, su pavyzdiniu kalendoriumi ir pirkinių sąrašu.

Maistinės medžiagos / porcija
698kcal
38gBaltymai
96gAngliavandeniai
17gRiebalai
Ingredientai
  • Ryžiams
  • 400 g sušių ryžiai
  • 480 ml vanduo
  • Žuviai ir daržovėms
  • 300 g lašišos filė
  • 200 g tunas
  • 1 galvutė gūžinės salotos
  • 1 vnt. agurkas
  • 1 vnt. morkos
  • 1 ryšulėlis perilių lapai
  • Aštriam užpilui (cho-gochujang)
  • 4 v. š. gočudžango pasta
  • 3 v. š. ryžių actas
  • 2 v. š. cukrus
  • 1 v. š. sezamų aliejus
  • 1 skiltelė česnakai
  • 1 v. š. sezamų sėklos
Aprašymas

1. Ryžius 3–4 kartus perplaukite šaltu vandeniu, kol jis liks skaidrus, su 480 ml vandens užvirinkite, uždengę ant mažos ugnies virkite 12 minučių, palaikykite uždengę 10 minučių; iki patiekimo atvėsinkite iki drungnumo.

2. Gochujang, ryžių actą, cukrų, sezamų aliejų ir tarkuotą česnaką išmaišykite iki vientisumo.

3. Salotas supjaustykite plonomis juostelėmis, agurką ir morką – degtuko storio šiaudeliais, perilės lapus – juostelėmis.

4. Labai šviežią, valgyti žalią tinkamą lašišą ir tuną aštriu peiliu supjaustykite 1,5 cm kubeliais arba plonomis riekelėmis, iki patiekimo laikykite šaldytuve.

5. Drungnus ryžius dėkite į gilius dubenėlius, ant jų sukraukite salotas bei daržoves, viduryje dėkite žuvį, pabarstykite sezamais.

6. Užpilą patiekite atskirame dubenėlyje, kiekvienas deda pagal skonį ir viską kruopščiai išmaišo.

Patarimas: Hoedeopbap – greiti Korėjos pakrantės miestų pietūs: žalią žuvį lydi daug traškių daržovių ir aštriai rūgštus užpilas. Žuvį pirkite tik iš patikimo žuvų pardavėjo, skirtą būtent valgyti žalią („sušių kokybės“). Vietoj perilės lapų tinka bazilikas. Žaliam vartojimui naudokite tiekėjo būtent tam skirtą, tinkamai apdorotą žuvį ir pasitarkite dėl reikiamo išankstinio apdorojimo nuo parazitų. Vien šviežumas, sūdymas ar rūgštus marinatas nesuteikia saugumo; neaiškios kilmės žuvį valgykite tik visiškai iškeptą. Iki ruošimo laikykite šaldytuve, paruošę iškart patiekite. Nėščiosioms, mažiems vaikams ir nusilpusio imuniteto žmonėms žalias variantas nerekomenduojamas.

Daugiau savaitės valgiaraščio idėjų su šiuo receptu

Pridėkite į savo kalendorių ir planuokite savaitės valgymus!

Nemokamai užsiregistravę galėsite pasirinkti dieną ir porcijų skaičių; ingredientai pateks į Jūsų pirkinių sąrašą.

Be registracijos, su pavyzdiniu kalendoriumi ir pirkinių sąrašu.

Naudojame slapukus

Mūsų svetainės veikimui būtinus slapukus visada nustatome. Analitinius slapukus svetainės tobulinimui naudojame tik gavę Jūsų sutikimą. Privatumo pranešimas

Slapukų nustatymai

Būtinieji slapukai Visada aktyvūs

Slapukai, būtini pagrindiniam svetainės veikimui. Be jų svetainė tinkamai neveikia, jų išjungti negalima.

Analitiniai slapukai

Padeda suprasti, kaip lankytojai naudojasi svetaine. Duomenis anonimiškai renkame naudodami Google Analytics, kad tobulintume svetainę.