≤400 kcal/riar i ngach mias · Téalannach: biachlár seachtainiúil le hoidis

Tugaimid smaoineamh do phríomhbhéile amháin gach lá. Ní aiste bia iomlán laethúil é seo.

Féachaim ar an liosta siopadóireachta
2026 D.Fómh. 11 – 2026 D.Fómh. 17
Dé Domhnaigh2026 D.Fómh. 11
Téalannach

“Tíogar ag caoineadh” – stéig mhairteola mheilte le hanlann spíosrach (Suea rong hai)

349 kcal / riar 25 g Próitéin
SpíosrachSásúilLá oibreGeimhreadh
Dé Luain2026 D.Fómh. 12
Téalannach

Anraith géar spíosrach cloicheán (Tom yam kung)

102 kcal / riar 17 g Próitéin
IdirnáisiúntaSpíosrachÉadromLá oibreSamhradh
Dé Máirt2026 D.Fómh. 13
Téalannach

Anraith glan le tofu síodúil agus liathróidí muiceola (Kaeng chuet tao hu mu sap)

168 kcal / riar 12 g Próitéin
ÉadromLá oibreSamhradh
Dé Céadaoin2026 D.Fómh. 14
Téalannach

Anraith piobrach puimcín agus glasraí le baisleac (Kaeng liang)

88 kcal / riar 12 g Próitéin
ÉadromLá oibreSamhradh
Déardaoin2026 D.Fómh. 15
Téalannach

Anraith géar curaí éisc le tamarann agus glasraí (Kaeng som)

88 kcal / riar 11 g Próitéin
SpíosrachÉadromLá oibreSamhradh
Dé hAoine2026 D.Fómh. 16
Téalannach

Anraith géar deataithe éisc le seallóidí rósta agus sillí (Tom khlong)

93 kcal / riar 13 g Próitéin
ÉadromLá oibreSamhradh
Dé Sathairn2026 D.Fómh. 17
Téalannach

Cloicheáin chócaráilte i bpota cré le núdail ghloine (Kung op wun sen)

199 kcal / riar 17 g Próitéin
ÉadromLá oibreSamhradh

Cuirim sa phleanálaí é

Conas an biachlár a úsáid

Seiceáil miasa na laethanta, oscail na hoidis agus iontráil cé mhéad riar a ullmhóidh tú. Ar an liosta grúpáilte, is féidir leat tic a chur leis an méid atá agat cheana.

CaCook — Liosta siopadóireachta don bhiachlár≤400 kcal/riar i ngach mias · Téalannach: biachlár seachtainiúil le hoidis

Liosta siopadóireachta don bhiachlár

Tá gach mias atá ar taispeáint anseo sa liosta, na tionlacain roghnacha san áireamh. Baineann líon na riar le gach mias; féach ar chainníochtaí na n-oidis freisin.

Riartha / mias: 2

Feoil, táirgí búistéara

Iasc, bia mara

Glasraí, torthaí, beacáin

Táirgí déiríochta, uibheacha

Earraí bácúis, gránach, pasta

Spíosraí, ola, anlann

Síolta, pischineálaigh

Eile

Ní athraíonn na riartha agus na ticeanna ach ar an leathanach seo; athshocraítear iad nuair a athlódáiltear.

Lean ar aghaidh ag pleanáil i d'fhéilire féin

Coinnítear na biachláir seo agus líon na riar le linn an chláraithe. Tar éis logáil isteach, is féidir leat iad a sheiceáil agus a roghnú cathain a chuirfear le d'fhéilire iad.

Aistí bia agus ealaíona eile →

Sracfhéachaint ar an tseachtain

Laethanta le príomhbhéile: 7Oidis ar fáil: 19

Príomh-miasa a thógann níos lú ama

Tá 30 nóiméad ar a mhéad luaite in oidis na bpríomh-mhias seo. Cuir am na miasa tionlacain agus na dtionlacan eile san áireamh ar leithligh.

Is féidir leat é a úsáid do roinnt oidis

Leathnaigh an comhábhar agus féach cé na miasa a bhfuil sé de dhíth orthu. Suimíonn an liosta siopadóireachta thuas na cainníochtaí.

anlann éisc12 oideas
sealóid10 oideas
líoma9 oideas
siúcra pailme9 oideas

Ceisteanna faoi phleanáil sheachtainiúil

An gá dom clárú don bhiachlár seachtainiúil?

Is féidir leat féachaint ar na miasa, na hoidis agus an liosta siopadóireachta gan chlárú, agus an liosta a phriontáil. Caithfidh tú logáil isteach chun sábháil i d'fhéilire féin; coinneofar do rogha seachtainiúil le linn an chláraithe.

Conas is féidir liom pleanáil do bheirt nó do cheathrar?

Socraigh líon na riar ar an liosta siopadóireachta go dhá cheann nó ceithre cinn. Athríomhann sé seo cainníochtaí gach mias atá ar taispeáint. Sula gcuireann tú an biachlár seachtainiúil san fhéilire, is féidir leat líon na riar a athrú do gach lá freisin. Athshocraítear na ticeanna poiblí agus socruithe na riar nuair a athlódáiltear.

Cén fáth a bhfeicim níos lú ná seacht lá uaireanta?

Ní thaispeánaimid ach príomh-miasa difriúla atá ar fáil don leagan sin. Dá mbeadh an ceann céanna le feiceáil arís, taispeántar sraith níos giorra biachlár; ní mhaolaímid na coinníollacha cothaithe. Is féidir leat na laethanta atá ar iarraidh a líonadh i d'fhéilire féin níos déanaí.

Tá tuilleadh roghanna ar fáil tar éis clárú

Níl anseo ach blaiseadh. Má chláraíonn tú, is féidir leat na biachláir a chur in oiriúint do do riachtanais féin:

  • ✓Ailléirginí a eisiamh (EU14) – ó gach mias agus ó na malairtí freisin
  • ✓Scálú riar: an chainníocht curtha in oiriúint do do theaghlach
  • ✓Athraigh nó fág mias ar lár le cliceáil amháin
  • ✓Scagairí de réir ócáide, séasúir, próifíle blais, costais agus ama ullmhúcháin
  • ✓Cuir do rialacha cothaithe féin san áireamh (comhábhair thoirmiscthe, spriocanna)
  • ✓1 chliceáil chuig an bhféilire → nuashonraítear an liosta siopadóireachta agus an luach cothaithe go huathoibríoch
Bainim triail as saor in aisce
Úsáidimid fianáin

Socraímid fianáin atá riachtanach d'fheidhmiú ár suímh i gcónaí. Ní úsáidimid fianáin anailísíochta ach le do thoiliú, chun an suíomh a fheabhsú. Fógra Príobháideachais

Socruithe fianán

Fianáin riachtanacha Gníomhach i gcónaí

Fianáin atá riachtanach do bhunfheidhmiú an tsuímh. Gan iad, ní fheidhmíonn an suíomh i gceart agus ní féidir iad a mhúchadh.

Fianáin anailísíochta

Le do thoiliú, bailímid sonraí úsáide agus gléis le Google Analytics chun an suíomh a fheabhsú. Féadfaidh aitheantóirí ar líne a bheith sna sonraí freisin. Is féidir leat do thoiliú a tharraingt siar anseo am ar bith.