Við gefum hugmynd að einni aðalmáltíð á dag. Þetta er ekki fullkomið daglegt mataræði.
Matseðlar merktir próteinríkir fyrir aðalmáltíðir vikunnar. Þar sem gögn liggja fyrir sýnir spjaldið prótein í hverjum skammti; heildarinntaka dagsins fer einnig eftir öðrum máltíðum.
Farðu yfir rétti daganna, opnaðu uppskriftirnar og veldu hve marga skammta þú ætlar að gera. Á flokkuðum listanum geturðu hakað við það sem þú átt þegar.
Listinn inniheldur alla rétti sem hér birtast, ásamt valfrjálsu meðlæti. Skammtafjöldinn gildir fyrir alla rétti; skoðaðu einnig magn í uppskriftunum.
Skammtar / réttur:
Skammtar og hök breytast aðeins á þessari síðu og endurstillast við endurhleðslu.
Nýskráningin geymir þessa matseðla og skammtafjölda. Eftir innskráningu geturðu farið yfir þá og valið hvenær þeir eiga að fara í dagatalið.
Annað mataræði og matargerð →Dagar með aðalmáltíð: 7Tiltækar uppskriftir: 17
Í uppskriftum þessara aðalrétta eru skráðar að hámarki 30 mínútur. Taktu sérstaklega tillit til tíma fyrir meðlæti og aðra fylgirétti.
Opnaðu hráefnið til að sjá í hvaða rétti það þarf. Innkaupalistinn hér að ofan tekur magnið saman.
Þú getur skoðað rétti, uppskriftir og innkaupalista án nýskráningar og prentað listann. Þú þarft að skrá þig inn til að vista í eigið dagatal; vikuvalið helst meðan þú nýskráir þig.
Stilltu skammtafjöldann á tvo eða fjóra á innkaupalistanum. Það endurreiknar magn allra sýndra rétta. Áður en þú setur vikumatseðil í dagatalið geturðu einnig breytt skammtafjölda eftir dögum. Hök og skammtafjöldi á opinberu síðunni endurstillast við endurhleðslu.
Við sýnum aðeins aðgreinda aðalrétti sem eru tiltækir fyrir viðkomandi samsetningu. Ef sami réttur myndi endurtaka sig birtist styttri matseðill; við rýmkum ekki mataræðisskilyrði. Þú getur fyllt inn dagana sem vantar í eigið dagatal síðar.
Þetta er aðeins sýnishorn. Eftir nýskráningu geturðu lagað matseðlana að þínum þörfum:
Máltíðaáætlanir, uppskriftastjórnun og sjálfvirkur innkaupalisti
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
Við setjum alltaf vafrakökur sem eru nauðsynlegar fyrir virkni vefsins. Greiningarkökur notum við aðeins með samþykki þínu til að bæta vefinn. Persónuverndarstefna
Vafrakökur sem eru nauðsynlegar fyrir grunnvirkni vefsins. Án þeirra virkar vefurinn ekki rétt og ekki er hægt að slökkva á þeim.
Með samþykki þínu söfnum við notkunar- og tækjaupplýsingum með Google Analytics til að bæta vefinn. Gögnin geta einnig innihaldið auðkenni á netinu. Þú getur afturkallað samþykkið hér hvenær sem er.