Тамилско зеле с кокос (Мутайкосе пориял)

Гарнитура 25 мин 4 порция

След безплатна регистрация можете да изберете ден и порции; съставките ще бъдат добавени в списъка Ви за пазаруване.

Без регистрация, с примерен календар и списък за пазаруване.

Хранителни вещества / порция
148kcal
3gПротеин
10gВъглехидрати
12gМазнини
Съставки
  • 500 g бяло зеле
  • 2 с.л. кокосово масло
  • 1 ч.л. синапено семе
  • 1 ч.л. урад дал
  • 3 g листа къри
  • 2 бр. зелено чили
  • 1 щипка куркума
  • 1 ч.л. сол
  • 30 g кокосови стърготини
Описание

1. Разрежете зелето на четвъртинки, отстранете кочана и нарежете на много тънки ивици, а след това ситно – в порияла зелето е ситно накълцано, а не на ивици.

2. В широк тиган загрейте кокосовото масло и пуснете синапените семена; когато започнат да пукат, добавете урад дала и запържете до златисто.

3. Добавете къри листата и разцепеното по дължина зелено чили и оставете да цвърчат половин минута.

4. Добавете зелето, куркумата и солта, разбъркайте и задушавайте под капак на умерен огън 6–8 минути, като разбъркате веднъж-два пъти. Вода не е необходима, зелето ще пусне сок.

5. Гответе без капак още 2 минути, за да се изпари останалата течност, но зелето да остане леко хрупкаво.

6. Свалете от огъня, добавете кокосовите стърготини и поднесете със самбар, расам и ориз.

Съвет: Пориял е общото название на сухите зеленчукови гарнитури с кокос в тамилската кухня; по същия начин се приготвя със зелен фасул, моркови или цвекло. Винаги добавяйте кокосовите стърготини накрая, за да запазят свежия си вкус.

Добавете в календара си и планирайте седмичните си хранения с нея!

След безплатна регистрация можете да изберете ден и порции; съставките ще бъдат добавени в списъка Ви за пазаруване.

Без регистрация, с примерен календар и списък за пазаруване.

Използваме бисквитки

Винаги задаваме бисквитките, необходими за работата на уебсайта ни. Използваме аналитични бисквитки само с Вашето съгласие, за да подобряваме сайта. Информация за обработването на лични данни

Настройки на бисквитките

Необходими бисквитки Винаги активни

Бисквитки, задължителни за основната работа на уебсайта. Без тях сайтът не работи правилно и не могат да бъдат изключени.

Аналитични бисквитки

Помагат ни да разберем как посетителите използват сайта. Събираме данните анонимно чрез Google Analytics, за да подобряваме сайта.