Малтийска рибена супа с чесън (Альота)

Супа 40 мин 4 порция

След безплатна регистрация можете да изберете ден и порции; съставките ще бъдат добавени в списъка Ви за пазаруване.

Без регистрация, с примерен календар и списък за пазаруване.

Хранителни вещества / порция
323kcal
30gПротеин
26gВъглехидрати
14gМазнини
Съставки
  • 600 g риба с бяло месо
  • 3 с.л. зехтин
  • 1 бр. лук
  • 6 скилидка чесън
  • 3 бр. домати
  • 1 с.л. доматено пюре
  • 60 g ориз
  • 1 връзка прясна мента
  • 1 бр. лимон
  • 1500 ml вода
  • 1 ч.л. сол
  • 1 щипка черен пипер
Описание

1. Почистете рибата (подходяща е всяка бяла морска риба; малтийците добавят и главата и опашката) и я нарежете на по-едри парчета.

2. В тенджера със зехтина задушете нарязания лук за 6 минути, добавете обилното количество чесън, нарязан на тънки филийки, и запържете за 1 минута, докато пусне аромат, без да покафенява.

3. Добавете доматите на кубчета и доматеното пюре, гответе за 5 минути, налейте водата, посолете и кипнете.

4. Добавете рибата и варете на слаб огън за 10 минути; извадете рибата, отстранете кожата и костите и разделете месото на по-едри късчета.

5. Добавете ориза в супата и варете за 12–15 минути до омекване; върнете рибното месо, подправете с черен пипер и добавете нарязаната мента.

6. Подправете със сока на лимона и поднесете с резен лимон и пресен малтийски хляб.

Съвет: Ментата и лимонът дават уникалния, свеж характер на альотата – не варете ментата в супата, а я добавете чак накрая, за да запази свежестта си.

Още идеи за седмично меню към тази рецепта

Добавете в календара си и планирайте седмичните си хранения с нея!

След безплатна регистрация можете да изберете ден и порции; съставките ще бъдат добавени в списъка Ви за пазаруване.

Без регистрация, с примерен календар и списък за пазаруване.

Използваме бисквитки

Винаги задаваме бисквитките, необходими за работата на уебсайта ни. Използваме аналитични бисквитки само с Вашето съгласие, за да подобряваме сайта. Информация за обработването на лични данни

Настройки на бисквитките

Необходими бисквитки Винаги активни

Бисквитки, задължителни за основната работа на уебсайта. Без тях сайтът не работи правилно и не могат да бъдат изключени.

Аналитични бисквитки

Помагат ни да разберем как посетителите използват сайта. Събираме данните анонимно чрез Google Analytics, за да подобряваме сайта.