Paradižnikov riž z ribo in zelenjavo (Thiéboudienne)

Glavna jed + priloga 120 min 6 porcija

Po brezplačni registraciji lahko izbereš dan in število porcij; sestavine se dodajo na tvoj nakupovalni seznam.

Brez registracije, z vzorčnim koledarjem in nakupovalnim seznamom.

Hranila / porcija
688kcal
34gBeljakovine
104gOgljikovi hidrati
21gMaščobe
Sestavine
  • Riba in nadev
  • 800 g ribji file
  • 0.5 šopek peteršilj
  • 4 strok česen
  • 1 kos čili scotch bonnet
  • 1 č. žl. sol
  • 0.5 č. žl. črni poper
  • Zelenjava in riž
  • 500 g lomljeni riž
  • 4 žl. paradižnikov pire
  • 2 kos čebula
  • 400 g belo zelje
  • 3 kos korenje
  • 300 g manioka
  • 1 kos jajčevec
  • 6 žl. jedilno olje
  • 1500 ml voda
  • 1 č. žl. sol
Opis

1. Peteršilj, česen, čili, sol in poper v možnarju ali sekljalniku stremo v pasto (»rof«); v debelejše dele ribjih filejev zarežemo žepke in napolnimo s polovico paste, s preostalo premažemo ribo.

2. V širokem loncu segrejemo olje, ribo na vsaki strani pečemo 2 minuti, nato vzamemo iz lonca; na olju prepražimo narezano čebulo, dodamo paradižnikov koncentrat in med mešanjem pražimo 5 minut.

3. Za manioko izberemo le živilski izdelek, pri katerem je proizvajalec opravil potrebno predobdelavo za zmanjšanje strupenih snovi in jasno navedel način kuhanja; oznaka, da je le olupljena ali zamrznjena, ne zadostuje. Po navodilih na embalaži jo skuhamo v ločeni posodi in odcedimo; vso vodo od kuhanja zavržemo. V ribji lonec prilijemo navedeno vodo, solimo, zavremo in dodamo zelje, korenček ter jajčevec. Kuhamo približno 30 minut; zadnjih 10 minut vrnemo ribo. Posebej pripravljeno, odcejeno manioko na koncu pogrejemo v jedi. Manioke z neznano predobdelavo v to jed ne dodajamo.

4. Ribo in zelenjavo vzamemo iz lonca ter pokrito ohranjamo toplo; v loncu pustimo približno 1 liter jušne osnove.

5. Lomljeni riž operemo, vmešamo v jušno osnovo, pokrijemo in na nizkem ognju kuhamo 25 minut, da vpije vso tekočino.

6. Riž naložimo na velik servirni krožnik, po vrhu razporedimo ribo in zelenjavo ter posebej ponudimo hrustljavi riž z dna lonca (xooñ).

Namig: Thiéboudienne je senegalska narodna jed, od leta 2021 del Unescove nesnovne kulturne dediščine. Lomljeni riž vpije omako; če ga ne dobiš, je primeren tudi navadni dolgozrnati riž. Namesto manioke lahko dodaš krompir, bolj drzni pa tudi rezino buče.

Dodatne ideje za tedenski jedilnik s tem receptom

Dodaj v svoj koledar in z njim načrtuj tedenske obroke!

Po brezplačni registraciji lahko izbereš dan in število porcij; sestavine se dodajo na tvoj nakupovalni seznam.

Brez registracije, z vzorčnim koledarjem in nakupovalnim seznamom.

Uporabljamo piškotke

Piškotke, potrebne za delovanje našega spletnega mesta, vedno nastavimo. Analitične piškotke za izboljševanje spletnega mesta uporabljamo samo s tvojo privolitvijo. Obvestilo o obdelavi osebnih podatkov

Nastavitve piškotkov

Nujni piškotki Vedno aktivni

Piškotki, nujni za osnovno delovanje spletnega mesta. Brez njih spletno mesto ne deluje pravilno in jih ni mogoče izklopiti.

Analitični piškotki

Pomagajo razumeti, kako obiskovalci uporabljajo spletno mesto. Podatke zbiramo anonimno s storitvijo Google Analytics za izboljševanje spletnega mesta.