शाकाहारी साप्ताहिक मेन्यू और खरीदारी सूची

प्रतिदिन एक मुख्य भोजन का सुझाव। यह पूरे दिन की संपूर्ण आहार योजना नहीं है।

सप्ताह के लिए मांस रहित मुख्य भोजन। शाकाहारी विकल्पों में अंडे और दूध के उत्पाद हो सकते हैं; हर रेसिपी में सामग्री का विवरण देखें।

2026 अक्टू॰ 5 – 2026 अक्टू॰ 11
सोमवार2026 अक्टू॰ 5
भारतीय

रसम

55 किलो कैलोरी / परोस 2 g प्रोटीन
हल्काकार्यदिवसगर्मी
मंगलवार2026 अक्टू॰ 6
उत्तर अफ़्रीकी

मोरक्को की बाक़ला क्रीम (Bissara)

133 किलो कैलोरी / परोस 3 g प्रोटीन
हल्काकार्यदिवसगर्मी
बुधवार2026 अक्टू॰ 7
तुर्की

मसूर और दलिये वाला दुल्हन का सूप (Ezogelin çorbası)

172 किलो कैलोरी / परोस 8 g प्रोटीन
हल्काकार्यदिवसगर्मी
गुरुवार2026 अक्टू॰ 8
मध्य-पूर्वी

काबुली चने और दही के साथ परतदार पीटा ब्रेड (Fatteh)

479 किलो कैलोरी / परोस 19 g प्रोटीन
भरपेटकार्यदिवससर्दी
शुक्रवार2026 अक्टू॰ 9
इतालवी

तीखी टमाटर सॉस वाला पेन्ने (Penne all'arrabbiata)

279 किलो कैलोरी / परोस 9 g प्रोटीन
तीखाभरपेटकार्यदिवसपूरे वर्ष
शनिवार2026 अक्टू॰ 10
बाल्कन

पुदीने के साथ बुल्गारिया का सफ़ेद राजमा सूप (Bob chorba)

171 किलो कैलोरी / परोस 9 g प्रोटीन
हल्काकार्यदिवसगर्मी
रविवार2026 अक्टू॰ 11
इतालवी

टमाटर और तुलसी वाली स्पेगेटी (Spaghetti al pomodoro e basilico)

321 किलो कैलोरी / परोस 10 g प्रोटीन
भरपेटकार्यदिवसपूरे वर्ष

इस मेन्यू का उपयोग

व्यंजन देखें, रेसिपी खोलें और सर्विंग चुनें। श्रेणीवार सूची में पहले से मौजूद सामग्री पर टिक लगाएँ।

CaCook — मेन्यू की खरीदारी सूचीशाकाहारी साप्ताहिक मेन्यू और खरीदारी सूची

मेन्यू की खरीदारी सूची

सूची में यहाँ दिखाए गए सभी व्यंजन और वैकल्पिक साथ के पकवान शामिल हैं। सर्विंग प्रत्येक व्यंजन पर लागू होती है; रेसिपी की मात्रा भी जाँचें।

प्रति व्यंजन सर्विंग: 2

मांस और मांस उत्पाद

सब्ज़ियाँ, फल और मशरूम

दूध के उत्पाद और अंडे

ब्रेड, अनाज और पास्ता

मसाले, तेल और सॉस

मेवे, बीज और दालें

डिब्बाबंद भोजन और अचार

अन्य

सर्विंग और टिक इसी पृष्ठ पर बदलते हैं; रीफ़्रेश करने पर रीसेट होते हैं।

अपने कैलेंडर में योजना जारी रखें

पंजीकरण के दौरान ये मेन्यू और सर्विंग की संख्या बनी रहेगी। लॉग इन करने के बाद आप इन्हें जाँचकर कैलेंडर में जोड़ने की तारीख चुन सकते हैं।

अन्य आहार और पाकशैलियाँ →

इस सप्ताह की झलक

मुख्य भोजन वाले दिन: 7उपलब्ध रेसिपी: 24

कम समय में बनने वाले मुख्य व्यंजन

इन मुख्य व्यंजनों की रेसिपी में अधिकतम 30 मिनट का समय दिया है। साथ में परोसे जाने वाले अन्य व्यंजनों का समय अलग से ध्यान में रखें।

कई रेसिपी में काम आने वाली सामग्री

किसी सामग्री को खोलकर देखें कि वह किन व्यंजनों में लगती है। ऊपर की खरीदारी सूची कुल मात्रा जोड़ती है।

पानीरेसिपी: 9
लहसुनरेसिपी: 8
नींबूरेसिपी: 7
चीनीरेसिपी: 6

साप्ताहिक योजना से जुड़े सवाल

क्या साप्ताहिक मेन्यू के लिए पंजीकरण ज़रूरी है?

बिना पंजीकरण व्यंजन, रेसिपी और खरीदारी सूची देख सकते हैं और सूची प्रिंट कर सकते हैं। अपने कैलेंडर में सहेजने के लिए लॉग इन करें; पंजीकरण के दौरान साप्ताहिक चयन बना रहता है।

दो या चार लोगों के लिए योजना कैसे बनाएँ?

खरीदारी सूची में सर्विंग दो या चार करें। इससे दिखाए गए सभी व्यंजनों की मात्रा बदलती है। सप्ताह को कैलेंडर में जोड़ने से पहले हर दिन की सर्विंग अलग से भी बदल सकते हैं। सार्वजनिक पृष्ठ की टिक और सर्विंग सेटिंग रीफ़्रेश पर रीसेट होती हैं।

कभी-कभी सात से कम दिन क्यों दिखते हैं?

हम इस चयन के लिए उपलब्ध अलग-अलग मुख्य व्यंजन ही दिखाते हैं। यदि कोई व्यंजन दोहराता, तो मेन्यू छोटा होता है; आहार संबंधी शर्तें नहीं बदली जातीं। बाकी दिन बाद में अपने कैलेंडर में जोड़ सकते हैं।

पंजीकरण के बाद और विकल्प

यह तो बस एक झलक है। पंजीकरण करें और मेन्यू को अपनी ज़रूरतों के अनुसार ढालें:

  • ✓एलर्जेन बहिष्करण (EU14) – हर व्यंजन से और विकल्पों से भी
  • ✓सर्विंग का माप: हिस्से आपके परिवार के अनुसार
  • ✓एक क्लिक में कोई भी व्यंजन बदलें या हटाएँ
  • ✓अवसर, मौसम, स्वाद, लागत और तैयारी के समय के अनुसार फ़िल्टर
  • ✓आपके अपने आहार नियमों का पालन (वर्जित सामग्री, लक्ष्य)
  • ✓1 क्लिक में आपके कैलेंडर में → खरीदारी सूची और पोषण अपने-आप अपडेट
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