Sopa nepalesa de seis leguminosas germinadas (Kwati)

Sopa 120 minutos 8 porções

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Valores nutricionais / porções
209kcal
11gProteínas
30gCarboidratos
6gGorduras
Ingredientes
  • 60 g feijão-mungo
  • 60 g grão-de-bico
  • 60 g feijão-vermelho
  • 60 g feijão-fradinho
  • 40 g soja em grão
  • 60 g feijão-azuki
  • 30 g ghee
  • 1 c. chá ajwain
  • 1 un. cebola
  • 5 dente alho
  • 20 g gengibre
  • 1 c. chá cúrcuma
  • 1 c. chá pimenta em pó
  • 1 c. chá cominho
  • 2 un. tomate
  • 3 c. chá sal
  • 2000 ml água
  • 10 g coentro fresco
Descrição

1. Três dias antes, misture as leguminosas, lave e deixe de molho em bastante água a noite toda. Escorra e deixe germinar em lugar morno, cobertas com um pano úmido, por 2–3 dias, enxaguando duas vezes ao dia, até aparecerem pequenos brotos.

2. Em uma panela grande, aqueça o ghee, coloque o ajwain e, quando começar a chiar, junte a cebola picada e refogue por 5 minutos. Junte o alho e o gengibre e refogue por 1 minuto.

3. Coloque as leguminosas germinadas, polvilhe com a cúrcuma, a pimenta em pó e o cominho e refogue por 5 minutos, mexendo.

4. Junte o tomate em cubos, despeje a água e salgue. Primeiro ferva vigorosamente por pelo menos 30 minutos, depois cozinhe tampado por mais cerca de 1 hora, até todas as leguminosas ficarem macias.

5. Amasse uma concha de leguminosas com um garfo e volte para a panela, para a sopa engrossar um pouco.

6. Sirva bem quente, polvilhada com coentro fresco, com arroz ou sozinha.

Dica: É o prato da festa de Janai Purnima da comunidade newar de Katmandu; tradicionalmente é feito com várias leguminosas, e nesta versão usamos seis tipos. Germinar não torna seguros os feijões crus: as leguminosas devem sempre ser completamente cozidas.

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