Fesul cwrs ≤400 kcal/dogn · Dwyrain Canol: bwydlen wythnosol gyda ryseitiau

Rydym yn rhoi syniad ar gyfer un prif bryd y dydd. Nid yw hwn yn ddeiet dyddiol cyflawn.

Gweld y rhestr siopa
2026 Tach. 11 – 2026 Tach. 17
Dydd Mercher2026 Tach. 11
Dwyrain Canol

Kofta cig oen

331 kcal / dogn 21 g Protein
RhyngwladolLlenwolPenwythnosGaeaf
Dydd Iau2026 Tach. 12
Dwyrain Canol

Shawarma cyw iâr

246 kcal / dogn 23 g Protein
RhyngwladolPoethLlenwolDyddiau gwaithDrwy'r flwyddyn
Dydd Gwener2026 Tach. 13
Dwyrain Canol

Shakshuka

200 kcal / dogn 10 g Protein
RhyngwladolYsgafnDyddiau gwaithHaf
Dydd Sadwrn2026 Tach. 14
Dwyrain Canol

Cawl cig eidion sbeislyd Yemen (Marak teimani)

170 kcal / dogn 19 g Protein
YsgafnDyddiau gwaithHaf
Dydd Sul2026 Tach. 15
Dwyrain Canol

Cebab briwgig

328 kcal / dogn 18 g Protein
RhyngwladolPoethLlenwolDyddiau gwaithGaeaf
Dydd Llun2026 Tach. 16
Dwyrain Canol

Cawl kishk Libanus â chig oen (Shorbat kishk)

170 kcal / dogn 12 g Protein
YsgafnDyddiau gwaithHaf
Dydd Mawrth2026 Tach. 17
Dwyrain Canol

Cawl pomgranad Persia â pheli cig (Ash-e anar)

190 kcal / dogn 7 g Protein
YsgafnDyddiau gwaithHaf

Ychwanegu at y cynlluniwr

Sut i ddefnyddio'r fwydlen

Adolyga gyrsiau'r diwrnodau, agora'r ryseitiau, yna noda sawl dogn rwyt yn ei baratoi. Ar y rhestr wedi'i grwpio, gelli dicio'r hyn sydd gennyt eisoes.

CaCook — Rhestr siopa ar gyfer y fwydlenFesul cwrs ≤400 kcal/dogn · Dwyrain Canol: bwydlen wythnosol gyda ryseitiau

Rhestr siopa ar gyfer y fwydlen

Mae'r rhestr yn cynnwys pob cwrs a ddangosir yma, gan gynnwys y cyrsiau ategol dewisol. Mae nifer y dognau'n berthnasol i bob cwrs; gwiri'r meintiau yn y ryseitiau hefyd.

Dogn / cwrs: 2

Cig, cynnyrch cigydd

Llysiau, ffrwythau, madarch

Cynnyrch llaeth, wyau

Nwyddau pobi, grawnfwydydd, pasta

Sbeisys, olew, sawsiau

Hadau, codlysiau

Arall

Mae'r dognau a'r blychau ticio'n newid ar y dudalen hon; maent yn ailosod wrth ail-lwytho.

Parhau i gynllunio yn dy galendr dy hun

Bydd cofrestru'n cadw'r bwydlenni hyn a nifer y dognau. Ar ôl mewngofnodi, gelli eu hadolygu a dewis pryd i'w rhoi yn dy galendr.

Deietau a mathau eraill o goginio gwlad →

Yr wythnos yn gryno

Diwrnodau prif brydau: 7Ryseitiau ar gael: 15

Cwestiynau am gynllunio wythnosol

Oes angen cofrestru ar gyfer y fwydlen wythnosol?

Gelli weld y cyrsiau, y ryseitiau a'r rhestr siopa heb gofrestru, ac argraffu'r rhestr. Mae angen mewngofnodi i gadw yn dy galendr personol; cedwir dy ddewis wythnosol wrth gofrestru hefyd.

Sut alla i gynllunio ar gyfer dau neu bedwar person?

Ar y rhestr siopa, gosoda nifer y dognau i ddau neu bedwar. Mae hyn yn ailgyfrifo meintiau pob cwrs a ddangosir. Cyn ychwanegu'r fwydlen wythnosol at y calendr, gelli hefyd newid nifer y dognau fesul diwrnod. Mae'r blychau ticio cyhoeddus a'r gosodiadau dognau'n ailosod wrth ail-lwytho.

Pam ydw i weithiau'n gweld llai na saith diwrnod?

Dim ond prif gyrsiau gwahanol sydd ar gael ar gyfer y cyfuniad hwnnw a ddangoswn. Os byddai'r un peth yn ailadrodd, dangosir rhestr fyrrach o fwydlenni; nid ydym yn llacio'r amodau dietegol. Gelli ychwanegu'r diwrnodau coll yn nes ymlaen yn dy galendr personol.

Mae rhagor o opsiynau'n dy aros ar ôl cofrestru

Dim ond blas yw hwn. Os byddi'n cofrestru, gelli addasu'r bwydlenni i dy anghenion dy hun:

  • ✓Eithrio alergenau (EU14) – o bob cwrs a'r cyrsiau amgen hefyd
  • ✓Graddio dognau: meintiau wedi'u haddasu i dy deulu
  • ✓Newid neu hepgor cwrs gydag un clic
  • ✓Hidlyddion yn ôl achlysur, tymor, proffil blas, cost ac amser paratoi
  • ✓Dilyn dy reolau bwyta personol (cynhwysion gwaharddedig, nodau)
  • ✓1 clic i'r calendr → mae'r rhestr siopa a'r gwerth maethol yn diweddaru'n awtomatig
Rhoi cynnig arni am ddim
Rydym yn defnyddio cwcis

Rydym bob amser yn gosod cwcis sy'n angenrheidiol i'n gwefan weithio. Dim ond gyda dy gydsyniad y defnyddiwn gwcis dadansoddeg, er mwyn gwella'r wefan. Hysbysiad Preifatrwydd

Gosodiadau cwcis

Cwcis angenrheidiol Bob amser yn weithredol

Cwcis sy'n hanfodol i swyddogaeth sylfaenol y wefan. Hebddynt, nid yw'r wefan yn gweithio'n iawn, ac ni ellir eu diffodd.

Cwcis dadansoddeg

Gyda dy gydsyniad, rydym yn casglu data defnydd a dyfeisiau drwy Google Analytics i wella'r wefan. Gall y data hefyd gynnwys dynodwyr ar-lein. Gelli dynnu dy gydsyniad yn ôl yma unrhyw bryd.