Смажене рибне філе з бананом по-мадейрськи

Основна страва 35 хвилин 4 порцій

Після безкоштовної реєстрації можна вибрати день і кількість порцій; інгредієнти потраплять до твого списку покупок.

Без реєстрації, зі зразком календаря та списку покупок.

Поживна цінність / порцій
540ккал
43gБілки
43gВуглеводи
32gЖири
Інгредієнти
  • Для риби
  • 800 г рибне філе
  • 1 шт. лимон
  • 3 зуб. часник
  • 2 шт. яйце
  • 60 г пшеничне борошно
  • 3 ст. л. оливкова олія
  • 1 ч. л. сіль
  • 1 дрібка чорний перець
  • Для банана
  • 4 шт. солодкий банан
  • 40 г вершкове масло
Опис

1. Наріж філе морської риби з білим м’ясом порціями, натри розчавленим часником, половиною лимонного соку, сіллю й перцем і залиш на 20 хвилин.

2. Збий яйця в глибокій тарілці, борошно всип в іншу тарілку.

3. Очисть банани й розріж уздовж навпіл; на сковороді на половині вершкового масла обсмаж їх з обох боків по 1–2 хвилини до золотисто-коричневого кольору, потім постав у тепле місце.

4. Промокни шматки риби паперовим рушником, обваляй у борошні, потім в яйці.

5. У великій сковороді розігрій оливкову олію й решту вершкового масла та смаж рибу по 3–4 хвилини з кожного боку до гарного золотистого кольору, доки м’ясо легко розділятиметься на пластівці.

6. Подавай рибу з бананом, полий рештою лимонного соку; до неї пасує варена картопля або білий рис і салат.

Порада: В оригінальному мадейрському рецепті використовується чорна шаблюка (black scabbardfish), яка не є рибою-мечем; цей варіант готується з рибного філе з білим м’ясом; не лякайся поєднання: карамелізований солодкий банан і лимонна солона риба напрочуд добре доповнюють одне одного.

Більше ідей меню на тиждень із цим рецептом

Додай його до календаря й сплануй з ним харчування на тиждень!

Після безкоштовної реєстрації можна вибрати день і кількість порцій; інгредієнти потраплять до твого списку покупок.

Без реєстрації, зі зразком календаря та списку покупок.

Ми використовуємо файли cookie

Необхідні для роботи сайту файли cookie ми встановлюємо завжди. Аналітичні файли cookie використовуємо лише за твоєю згодою, щоб удосконалювати вебсайт. Політика конфіденційності

Налаштування cookie

Необхідні файли cookie Завжди активні

Ці файли cookie необхідні для належної роботи вебсайту. Без них сайт не працює, і їх не можна вимкнути.

Аналітичні файли cookie

Вони допомагають зрозуміти, як відвідувачі користуються сайтом. Дані збираються анонімно за допомогою Google Analytics, щоб удосконалювати сайт.