マデイラ風魚の切り身のソテーとバナナ

主菜 35 分 4 人分

無料登録後に日付と人数を選ぶと、材料が買い物リストに入ります。

登録不要。サンプルカレンダーと買い物リストを体験できます。

栄養成分 / 人分
540kcal
43gたんぱく質
43g炭水化物
32g脂質
材料
  • 魚
  • 800 g 白身魚の切り身
  • 1 個 レモン
  • 3 片 にんにく
  • 2 個 卵
  • 60 g 小麦粉
  • 3 大さじ オリーブオイル
  • 1 小さじ 塩
  • 1 ひとつまみ 黒こしょう
  • バナナ
  • 4 個 バナナ
  • 40 g バター
説明

1. 白身の海水魚の切り身を切り分け、つぶしたにんにく、レモン汁の半量、塩、こしょうをすり込んで20分置きます。

2. 深皿に卵を溶きほぐし、別の皿に小麦粉を入れます。

3. バナナの皮をむいて縦半分に切ります。フライパンでバターの半量を使い、片面1~2分ずつ焼き色をつけ、温かい場所に置いておきます。

4. 魚の切り身をペーパータオルでふき、小麦粉、続いて卵にくぐらせます。

5. 大きなフライパンでオリーブオイルと残りのバターを熱し、魚を片面3~4分ずつ、きれいなきつね色になり身が簡単にほぐれるまで焼きます。

6. 魚をバナナと一緒に盛り、残りのレモン汁をかけて出します。ゆでたじゃがいもか白いごはんとサラダがよく合います。

ポイント:マデイラの原型にはブラックスキャバードフィッシュ(black scabbardfish)が使われ、カジキとは別の魚です。このバージョンは白身魚の切り身で作ります。組み合わせに驚かないでください。甘くカラメル化したバナナと、塩けとレモンのきいた魚は、意外なほどよく引き立て合います。

このレシピに関連する週間献立

カレンダーに追加して、1週間の献立に取り入れましょう!

無料登録後に日付と人数を選ぶと、材料が買い物リストに入ります。

登録不要。サンプルカレンダーと買い物リストを体験できます。

Cookieを使用しています

必要不可欠なCookieは常に使用します。分析用Cookieは、ウェブサイトの改善のため、あなたの同意がある場合にのみ使用します。 プライバシーポリシー

Cookieの設定

必要不可欠 常に有効

ウェブサイトを正しく動作させるために不可欠なCookieです。これがないとウェブサイトは動作せず、無効にすることはできません。

分析用Cookie

訪問者がウェブサイトをどのように利用しているかを把握するためのCookieです。サイト改善のため、Google Analyticsにより匿名でデータを収集します。