Smażone filety rybne z bananem po madersku

Danie główne 35 minut 4 porcje

Po bezpłatnej rejestracji wybierz dzień i liczbę porcji; składniki trafią na twoją listę zakupów.

Bez rejestracji, z przykładowym kalendarzem i listą zakupów.

Wartości odżywcze / porcje
540kcal
43gBiałko
43gWęglowodany
32gTłuszcz
Składniki
  • Do ryby
  • 800 g filet rybny
  • 1 szt. cytryna
  • 3 ząbek czosnek
  • 2 szt. jajko
  • 60 g mąka pszenna
  • 3 łyżka oliwa z oliwek
  • 1 łyżeczka sól
  • 1 szczypta czarny pieprz
  • Do banana
  • 4 szt. banan
  • 40 g masło
Opis

1. Filety białej ryby morskiej pokrój na porcje, natrzyj zmiażdżonym czosnkiem, połową soku z cytryny, solą i pieprzem i odstaw na 20 minut.

2. Jajka roztrzep w głębokim talerzu, a mąkę wsyp na drugi talerz.

3. Banany obierz i przekrój wzdłuż na pół; na patelni na połowie masła usmaż je z obu stron w 1–2 minuty na złotobrązowo, a potem odstaw w ciepłe miejsce.

4. Kawałki ryby osusz ręcznikiem papierowym, obtocz w mące, a potem w jajku.

5. Na dużej patelni rozgrzej oliwę i resztę masła i smaż rybę po 3–4 minuty z każdej strony na ładny złoty kolor, aż mięso zacznie łatwo rozpadać się na płatki.

6. Rybę podawaj z bananem, skropioną resztą soku z cytryny; pasują do niej gotowane ziemniaki albo biały ryż i sałatka.

Wskazówka: W maderskim oryginale używa się pałasza czarnego (black scabbardfish), który nie jest miecznikiem; ta wersja powstaje z filetów białej ryby – nie przestrasz się tego połączenia: skarmelizowany, słodki banan i cytrynowa, słona ryba zaskakująco dobrze się uzupełniają.

Więcej pomysłów na jadłospisy tygodniowe z tym przepisem

Dodaj go do kalendarza i zaplanuj z nim posiłki na tydzień!

Po bezpłatnej rejestracji wybierz dzień i liczbę porcji; składniki trafią na twoją listę zakupów.

Bez rejestracji, z przykładowym kalendarzem i listą zakupów.

Używamy plików cookie

Niezbędne pliki cookie ustawiamy zawsze. Analityczne pliki cookie stosujemy tylko za twoją zgodą, aby ulepszać stronę. Polityka prywatności

Ustawienia plików cookie

Niezbędne Zawsze aktywne

Te pliki cookie są konieczne do prawidłowego działania strony. Bez nich strona nie może działać i nie można ich wyłączyć.

Analityczne pliki cookie

Te pliki cookie pomagają nam zrozumieć, jak odwiedzający korzystają ze strony. Dane są zbierane anonimowo za pomocą Google Analytics, abyśmy mogli ulepszać stronę.