Смажена риба з гострим соусом із морепродуктів (Pescado a lo macho)

Основна страва 50 хвилин 4 порцій

Після безкоштовної реєстрації можна вибрати день і кількість порцій; інгредієнти потраплять до твого списку покупок.

Поживна цінність / порцій
727ккал
81gБілки
27gВуглеводи
30gЖири
Інгредієнти
  • Для риби
  • 2 шт. морський окунь (сібас)
  • 50 г пшеничне борошно
  • 100 мл олія
  • 1 ч. л. сіль
  • 1 дрібка чорний перець
  • Для соусу
  • 300 г креветки
  • 500 г мідії
  • 1 шт. кальмар
  • 1 шт. цибуля
  • 4 зуб. часник
  • 2 шт. помідор
  • 2 ст. л. паста ахі амарильо
  • 1 ст. л. паста ахі панка
  • 150 мл біле вино
  • 200 мл вода
  • 1 пуч. свіжий коріандр
Опис

1. Морського окуня (або рибне філе) розділи на філе, філе розріж навпіл, посоли, поперчи; мідії почисть щіткою в холодній воді, видали «бороди», відкриті викинь, креветки очисть, кальмара наріж кільцями.

2. Цибулю й часник дрібно наріж, помідори натри; у широкій сковороді на 2 ст. л. олії тушкуй цибулю 5 хвилин, потім додай часник і обидві пасти ахі й обсмажуй, помішуючи, 2 хвилини.

3. Додай помідори, уварюй 5 хвилин, потім залий білим вином і водою й кип’яти 5 хвилин.

4. Поклади мідії, вари під кришкою 3 хвилини, поки вони відкриються, потім додай креветки й кальмара й вари ще 2–3 хвилини — не довше, інакше кальмар стане жорстким; наприкінці посип подрібненим коріандром.

5. Тим часом рибне філе обваляй у борошні, струси надлишок і смаж на решті гарячої олії по 3 хвилини з кожного боку до золотисто-коричневого кольору.

6. Поклади рибу на тарілку, щедро полий соусом із морепродуктів і подавай із білим рисом і вареною картоплею.

Порада: Назва «мачо» вказує на міцний гострий соус — хто сміливіший, може додати до паст ще дрібно нарізаний хабанеро.

Додай його до календаря й сплануй з ним харчування на тиждень!

Після безкоштовної реєстрації можна вибрати день і кількість порцій; інгредієнти потраплять до твого списку покупок.

Ми використовуємо файли cookie

Необхідні для роботи сайту файли cookie ми встановлюємо завжди. Аналітичні файли cookie використовуємо лише за твоєю згодою, щоб удосконалювати вебсайт. Політика конфіденційності

Налаштування cookie

Необхідні файли cookie Завжди активні

Ці файли cookie необхідні для належної роботи вебсайту. Без них сайт не працює, і їх не можна вимкнути.

Аналітичні файли cookie

Вони допомагають зрозуміти, як відвідувачі користуються сайтом. Дані збираються анонімно за допомогою Google Analytics, щоб удосконалювати сайт.