शाकाहारी साप्ताहिक मेन्यू और खरीदारी सूची

प्रतिदिन एक मुख्य भोजन का सुझाव। यह पूरे दिन की संपूर्ण आहार योजना नहीं है।

सप्ताह के लिए मांस रहित मुख्य भोजन। शाकाहारी विकल्पों में अंडे और दूध के उत्पाद हो सकते हैं; हर रेसिपी में सामग्री का विवरण देखें।

2026 नव॰ 19 – 2026 नव॰ 25
गुरुवार2026 नव॰ 19
मैक्सिकन

बीन्स की सॉस में टॉर्टिला (Enfrijoladas)

630 किलो कैलोरी / परोस 28 g प्रोटीन
भरपेटकार्यदिवससर्दी
शुक्रवार2026 नव॰ 20
इतालवी

तली तोरी और चीज़ वाली स्पेगेटी (Spaghetti alla Nerano)

383 किलो कैलोरी / परोस 12 g प्रोटीन
उमामीभरपेटकार्यदिवससर्दी
शनिवार2026 नव॰ 21
मध्य यूरोपीय

बोर्श सूप

115 किलो कैलोरी / परोस 3 g प्रोटीन
अंतरराष्ट्रीयहल्काकार्यदिवसगर्मी
रविवार2026 नव॰ 22
फ़्रांसीसी

पिस्तू वाला प्रोवांस का सब्ज़ी सूप (Soupe au pistou)

238 किलो कैलोरी / परोस 9 g प्रोटीन
भरपेटकार्यदिवसपूरे वर्ष
सोमवार2026 नव॰ 23
यूनानी

फ़िलो पेस्ट्री में पालक और फ़ेटा की पाई (Spanakopita)

254 किलो कैलोरी / परोस 9 g प्रोटीन
अंतरराष्ट्रीयभरपेटकार्यदिवसपूरे वर्ष
मंगलवार2026 नव॰ 24
भारतीय

पंजाबी कढ़ी चावल

352 किलो कैलोरी / परोस 9 g प्रोटीन
भरपेटकार्यदिवससर्दी
बुधवार2026 नव॰ 25
पूर्वी यूरोपीय

मशरूम वाला क्रिसमस का जौ (Kuba)

146 किलो कैलोरी / परोस 4 g प्रोटीन
मध्य यूरोपीयउमामीहल्काकार्यदिवसगर्मी

इस मेन्यू का उपयोग

व्यंजन देखें, रेसिपी खोलें और सर्विंग चुनें। श्रेणीवार सूची में पहले से मौजूद सामग्री पर टिक लगाएँ।

CaCook — मेन्यू की खरीदारी सूचीशाकाहारी साप्ताहिक मेन्यू और खरीदारी सूची

मेन्यू की खरीदारी सूची

सूची में यहाँ दिखाए गए सभी व्यंजन और वैकल्पिक साथ के पकवान शामिल हैं। सर्विंग प्रत्येक व्यंजन पर लागू होती है; रेसिपी की मात्रा भी जाँचें।

प्रति व्यंजन सर्विंग: 2

सब्ज़ियाँ, फल और मशरूम

दूध के उत्पाद और अंडे

ब्रेड, अनाज और पास्ता

मसाले, तेल और सॉस

मेवे, बीज और दालें

डिब्बाबंद भोजन और अचार

पेय और शराब

अन्य

सर्विंग और टिक इसी पृष्ठ पर बदलते हैं; रीफ़्रेश करने पर रीसेट होते हैं।

अपने कैलेंडर में योजना जारी रखें

पंजीकरण के दौरान ये मेन्यू और सर्विंग की संख्या बनी रहेगी। लॉग इन करने के बाद आप इन्हें जाँचकर कैलेंडर में जोड़ने की तारीख चुन सकते हैं।

अन्य आहार और पाकशैलियाँ →

इस सप्ताह की झलक

मुख्य भोजन वाले दिन: 7उपलब्ध रेसिपी: 19

कई रेसिपी में काम आने वाली सामग्री

किसी सामग्री को खोलकर देखें कि वह किन व्यंजनों में लगती है। ऊपर की खरीदारी सूची कुल मात्रा जोड़ती है।

चीनीरेसिपी: 6
मक्खनरेसिपी: 6
पानीरेसिपी: 6
प्याज़रेसिपी: 6

साप्ताहिक योजना से जुड़े सवाल

क्या साप्ताहिक मेन्यू के लिए पंजीकरण ज़रूरी है?

बिना पंजीकरण व्यंजन, रेसिपी और खरीदारी सूची देख सकते हैं और सूची प्रिंट कर सकते हैं। अपने कैलेंडर में सहेजने के लिए लॉग इन करें; पंजीकरण के दौरान साप्ताहिक चयन बना रहता है।

दो या चार लोगों के लिए योजना कैसे बनाएँ?

खरीदारी सूची में सर्विंग दो या चार करें। इससे दिखाए गए सभी व्यंजनों की मात्रा बदलती है। सप्ताह को कैलेंडर में जोड़ने से पहले हर दिन की सर्विंग अलग से भी बदल सकते हैं। सार्वजनिक पृष्ठ की टिक और सर्विंग सेटिंग रीफ़्रेश पर रीसेट होती हैं।

कभी-कभी सात से कम दिन क्यों दिखते हैं?

हम इस चयन के लिए उपलब्ध अलग-अलग मुख्य व्यंजन ही दिखाते हैं। यदि कोई व्यंजन दोहराता, तो मेन्यू छोटा होता है; आहार संबंधी शर्तें नहीं बदली जातीं। बाकी दिन बाद में अपने कैलेंडर में जोड़ सकते हैं।

पंजीकरण के बाद और विकल्प

यह तो बस एक झलक है। पंजीकरण करें और मेन्यू को अपनी ज़रूरतों के अनुसार ढालें:

  • ✓एलर्जेन बहिष्करण (EU14) – हर व्यंजन से और विकल्पों से भी
  • ✓सर्विंग का माप: हिस्से आपके परिवार के अनुसार
  • ✓एक क्लिक में कोई भी व्यंजन बदलें या हटाएँ
  • ✓अवसर, मौसम, स्वाद, लागत और तैयारी के समय के अनुसार फ़िल्टर
  • ✓आपके अपने आहार नियमों का पालन (वर्जित सामग्री, लक्ष्य)
  • ✓1 क्लिक में आपके कैलेंडर में → खरीदारी सूची और पोषण अपने-आप अपडेट
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