Густий суп із гарбузового насіння та шпинату з яловичиною (Egusi soup)

Суп 90 хвилин 6 порцій

Після безкоштовної реєстрації можна вибрати день і кількість порцій; інгредієнти потраплять до твого списку покупок.

Поживна цінність / порцій
590ккал
45gБілки
15gВуглеводи
46gЖири
Інгредієнти
  • 200 г егусі (насіння дині)
  • 400 г шпинат
  • 600 г яловичина
  • 100 г сушена риба
  • 6 ст. л. пальмова олія
  • 2 шт. цибуля
  • 1 шт. перець скотч бонет
  • 2 шт. помідор
  • 800 мл курячий бульйон
  • 1 ч. л. сіль
Опис

1. Яловичину наріж кубиками по 2 см і вари з бульйоном, однією нарізаною кубиками цибулиною й сіллю під кришкою 40 хвилин.

2. Насіння егусі дрібно змели в подрібнювачі й розмішай із невеликою кількістю води в густу пасту; помідори, другу цибулину й чилі збий у блендері до однорідності.

3. У великій каструлі розігрій пальмову олію, поклади збиту томатну суміш і вари 10 хвилин.

4. Чайною ложкою поклади пасту егусі маленькими гірками, залиш на 5 хвилин без помішування, щоб гірки схопилися, потім обережно перемішай.

5. Додай м’ясо разом із відваром і очищені, розібрані шматочки сушеної риби та вари на слабкому вогні 15 хвилин, доки олія не підніметься нагору.

6. Вмішай грубо нарізаний шпинат, вари 5 хвилин і подавай із фуфу або угалі.

Порада: Egusi soup — один із найулюбленіших супів Нігерії, який насправді радше густий соус і який їдять із фуфу: черпають його відщипнутим шматочком галушки. Якщо не знайдеш егусі, очищене гарбузове насіння — добра заміна; замість пальмової олії — соняшникова олія й 1 ч. л. копченої паприки, замість scotch bonnet — габанеро. Сушену рибу можна не класти, але вона додає глибини.

Більше ідей меню на тиждень із цим рецептом

Додай його до календаря й сплануй з ним харчування на тиждень!

Після безкоштовної реєстрації можна вибрати день і кількість порцій; інгредієнти потраплять до твого списку покупок.

Ми використовуємо файли cookie

Необхідні для роботи сайту файли cookie ми встановлюємо завжди. Аналітичні файли cookie використовуємо лише за твоєю згодою, щоб удосконалювати вебсайт. Політика конфіденційності

Налаштування cookie

Необхідні файли cookie Завжди активні

Ці файли cookie необхідні для належної роботи вебсайту. Без них сайт не працює, і їх не можна вимкнути.

Аналітичні файли cookie

Вони допомагають зрозуміти, як відвідувачі користуються сайтом. Дані збираються анонімно за допомогою Google Analytics, щоб удосконалювати сайт.