Густой суп из тыквенных семечек со шпинатом и говядиной (Egusi soup)

Суп 90 минут 6 порций

После бесплатной регистрации выбери день и количество порций; ингредиенты попадут в твой список покупок.

Пищевая ценность / порций
590ккал
45gБелки
15gУглеводы
46gЖиры
Ингредиенты
  • 200 г эгуси (семена дыни)
  • 400 г шпинат
  • 600 г говядина
  • 100 г сушеная рыба
  • 6 ст. л. пальмовое масло
  • 2 шт. лук
  • 1 шт. чили скотч бонет
  • 2 шт. помидор
  • 800 мл куриный бульон
  • 1 ч. л. соль
Описание

1. Нарежь говядину кубиками по 2 см и вари под крышкой с бульоном, одной нарезанной кубиками луковицей и солью 40 минут.

2. Мелко смели семена эгуси в измельчителе и размешай с небольшим количеством воды в густую пасту; помидоры, вторую луковицу и чили измельчи в блендере до однородности.

3. В большой кастрюле разогрей пальмовое масло, добавь томатную смесь и вари 10 минут.

4. Чайной ложкой выложи пасту эгуси маленькими горками, оставь на 5 минут без помешивания, чтобы горки схватились, затем аккуратно перемешай.

5. Добавь мясо с отваром и очищенные, разобранные кусочки сушеной рыбы и вари на слабом огне 15 минут, пока масло не поднимется наверх.

6. Вмешай крупно нарезанный шпинат, вари 5 минут и подавай с фуфу или угали.

Совет: Суп эгуси – один из самых любимых супов Нигерии, на самом деле скорее густой соус, который едят с фуфу: зачерпывают отщипнутым кусочком клецки. Если не найдешь эгуси, хорошая замена – очищенные тыквенные семечки; вместо пальмового масла – подсолнечное и 1 ч. л. копченой паприки, вместо скотч-боннета – хабанеро. Сушеную рыбу можно не класть, но она дает глубину вкуса.

Больше идей меню на неделю с этим рецептом

Добавь его в календарь и спланируй с ним питание на неделю!

После бесплатной регистрации выбери день и количество порций; ингредиенты попадут в твой список покупок.

Мы используем файлы cookie

Необходимые для работы сайта файлы cookie мы устанавливаем всегда. Аналитические файлы cookie используем только с твоего согласия, чтобы улучшать веб-сайт. Политика конфиденциальности

Настройки cookie

Необходимые файлы cookie Всегда активны

Эти файлы cookie необходимы для надлежащей работы веб-сайта. Без них сайт не работает, и их нельзя отключить.

Аналитические файлы cookie

Они помогают понять, как посетители пользуются сайтом. Данные собираются анонимно с помощью Google Analytics, чтобы улучшать сайт.