Южноиндийская пряная манная каша (Upma)

Завтрак 25 минут 4 порций

После бесплатной регистрации выбери день и количество порций; ингредиенты попадут в твой список покупок.

Пищевая ценность / порций
275ккал
8gБелки
40gУглеводы
9gЖиры
Ингредиенты
  • 180 г манная крупа
  • 25 г топленое масло гхи
  • 1 ч. л. семена горчицы
  • 1 ч. л. урад дал
  • 20 г кешью
  • 3 г листья карри
  • 2 шт. зеленый чили
  • 10 г имбирь
  • 1 шт. лук
  • 550 мл вода
  • 1 ч. л. соль
  • 1 ст. л. лимонный сок
  • 5 г свежая кинза
Описание

1. Обжаривай манную крупу на сухой сковороде, постоянно помешивая, 4–5 минут, пока она не станет ароматной и слегка не окрасится (но не подрумянится). Высыпь на тарелку.

2. Разогрей в кастрюле гхи, обжарь в нем семена горчицы, затем добавь урад-дал и кешью и обжарь до золотистого цвета.

3. Добавь листья карри, нарезанный зеленый чили, тертый имбирь и мелко нарезанный лук и обжаривай 4–5 минут до прозрачности.

4. Влей воду, посоли и доведи до кипения.

5. Убавь огонь и тонкой струйкой, постоянно помешивая, всыпь обжаренную манку в кипящую воду, чтобы не было комочков. Вари под крышкой на слабом огне 2–3 минуты, пока вода полностью не впитается.

6. Сбрызни лимонным соком, разрыхли вилкой, посыпь кинзой и подавай горячей с кокосовым чатни.

Совет: Упма – «быстрый» вариант южноиндийского завтрака, не требующий брожения. Секрет – в предварительном обжаривании манки: так каша получается рассыпчатой, а не липкой. Можно обогатить ее зеленым горошком или морковью.

Добавь его в календарь и спланируй с ним питание на неделю!

После бесплатной регистрации выбери день и количество порций; ингредиенты попадут в твой список покупок.

Мы используем файлы cookie

Необходимые для работы сайта файлы cookie мы устанавливаем всегда. Аналитические файлы cookie используем только с твоего согласия, чтобы улучшать веб-сайт. Политика конфиденциальности

Настройки cookie

Необходимые файлы cookie Всегда активны

Эти файлы cookie необходимы для надлежащей работы веб-сайта. Без них сайт не работает, и их нельзя отключить.

Аналитические файлы cookie

Они помогают понять, как посетители пользуются сайтом. Данные собираются анонимно с помощью Google Analytics, чтобы улучшать сайт.