Керальские овощи в кокосово-йогуртовом соусе (Avial)

Гарнир 45 минут 4 порций

После бесплатной регистрации выбери день и количество порций; ингредиенты попадут в твой список покупок.

Пищевая ценность / порций
311ккал
6gБелки
37gУглеводы
19gЖиры
Ингредиенты
  • 2 шт. морковь
  • 150 г стручковая фасоль
  • 200 г картофель
  • 1 шт. цукини
  • 1 шт. плантан
  • 150 мл вода
  • 1 ч. л. куркума
  • 1 ч. л. соль
  • 60 г кокосовая стружка
  • 1 ч. л. зира
  • 2 шт. зеленый чили
  • 150 г йогурт
  • 2 ст. л. кокосовое масло
  • 3 г листья карри
Описание

1. Овощи (морковь, стручковую фасоль, очищенный картофель, кабачок, очищенный овощной банан) нарежь одинаковыми брусочками длиной около 5 см и толщиной в палец – особенность авиала в том, что все кусочки одинаковой формы.

2. Положи в кастрюлю морковь, картофель и овощной банан с водой, куркумой и солью и вари под крышкой 8 минут. Добавь стручковую фасоль и кабачок и вари еще 6–7 минут, пока все только не станет мягким.

3. Тем временем измельчи в измельчителе кокосовую стружку с кумином, зеленым чили и 2–3 ст. л. воды в грубую пасту.

4. Вмешай кокосовую пасту в овощи и вари на слабом огне 3 минуты, осторожно переворачивая, чтобы овощи не сломались.

5. Сними с огня и вмешай размешанный до гладкости йогурт (в горячей кастрюле он свернется комками, поэтому кастрюля уже не должна кипеть).

6. Полей кокосовым маслом, посыпь листьями карри, накрой и дай постоять 5 минут, чтобы блюдо впитало их аромат. Подавай с рисом.

Совет: Непременное блюдо керальского пира на Онам – садьи. По легенде, его придумал Бхима, герой «Махабхараты», когда ему пришлось приготовить пир из остатков овощей. Подойдут любые сезонные овощи, особенно аутентичны стручки моринги.

Добавь его в календарь и спланируй с ним питание на неделю!

После бесплатной регистрации выбери день и количество порций; ингредиенты попадут в твой список покупок.

Мы используем файлы cookie

Необходимые для работы сайта файлы cookie мы устанавливаем всегда. Аналитические файлы cookie используем только с твоего согласия, чтобы улучшать веб-сайт. Политика конфиденциальности

Настройки cookie

Необходимые файлы cookie Всегда активны

Эти файлы cookie необходимы для надлежащей работы веб-сайта. Без них сайт не работает, и их нельзя отключить.

Аналитические файлы cookie

Они помогают понять, как посетители пользуются сайтом. Данные собираются анонимно с помощью Google Analytics, чтобы улучшать сайт.