शाकाहारी साप्ताहिक मेन्यू और खरीदारी सूची

प्रतिदिन एक मुख्य भोजन का सुझाव। यह पूरे दिन की संपूर्ण आहार योजना नहीं है।

सप्ताह के लिए मांस रहित मुख्य भोजन। शाकाहारी विकल्पों में अंडे और दूध के उत्पाद हो सकते हैं; हर रेसिपी में सामग्री का विवरण देखें।

2026 सित॰ 21 – 2026 सित॰ 27
सोमवार2026 सित॰ 21

चीज़ सॉस वाली फूलगोभी (Cauliflower Cheese)

182 किलो कैलोरी / परोस 9 g प्रोटीन
उमामीहल्काकार्यदिवसगर्मी
मंगलवार2026 सित॰ 22

नेपल्स की मार्गेरिटा पिज़्ज़ा (Pizza Margherita)

354 किलो कैलोरी / परोस 12 g प्रोटीन
भरपेटकार्यदिवससर्दी
बुधवार2026 सित॰ 23

हंगेरियन शिमला मिर्च की सब्ज़ी (Lecsó)

88 किलो कैलोरी / परोस 2 g प्रोटीन
हर्ब्स वालाहल्काकार्यदिवसगर्मीपतझड़
गुरुवार2026 सित॰ 24
ब्रिटिश

लीक और आलू का ब्रिटिश सूप (Leek and potato soup)

147 किलो कैलोरी / परोस 2 g प्रोटीन
हल्काकार्यदिवसगर्मी
शुक्रवार2026 सित॰ 25
इतालवी

मिनेस्ट्रोने सूप (Minestrone)

136 किलो कैलोरी / परोस 6 g प्रोटीन
अंतरराष्ट्रीयहल्काकार्यदिवसगर्मी
शनिवार2026 सित॰ 26
अमेरिकी

चेडर चीज़ के साथ ब्रोकली सूप (Broccoli and Cheddar Soup)

186 किलो कैलोरी / परोस 8 g प्रोटीन
उमामीहल्काकार्यदिवसगर्मी
रविवार2026 सित॰ 27
इतालवी

आलू और फ़्रेंच बीन्स के साथ जेनोआ पेस्टो पास्ता (Trenette al pesto)

356 किलो कैलोरी / परोस 10 g प्रोटीन
भरपेटकार्यदिवससर्दी

इस मेन्यू का उपयोग

व्यंजन देखें, रेसिपी खोलें और सर्विंग चुनें। श्रेणीवार सूची में पहले से मौजूद सामग्री पर टिक लगाएँ।

CaCook — मेन्यू की खरीदारी सूचीशाकाहारी साप्ताहिक मेन्यू और खरीदारी सूची

मेन्यू की खरीदारी सूची

सूची में यहाँ दिखाए गए सभी व्यंजन और वैकल्पिक साथ के पकवान शामिल हैं। सर्विंग प्रत्येक व्यंजन पर लागू होती है; रेसिपी की मात्रा भी जाँचें।

प्रति व्यंजन सर्विंग: 2

सब्ज़ियाँ, फल और मशरूम

दूध के उत्पाद और अंडे

ब्रेड, अनाज और पास्ता

मसाले, तेल और सॉस

मेवे, बीज और दालें

डिब्बाबंद भोजन और अचार

अन्य

सर्विंग और टिक इसी पृष्ठ पर बदलते हैं; रीफ़्रेश करने पर रीसेट होते हैं।

अपने कैलेंडर में योजना जारी रखें

पंजीकरण के दौरान ये मेन्यू और सर्विंग की संख्या बनी रहेगी। लॉग इन करने के बाद आप इन्हें जाँचकर कैलेंडर में जोड़ने की तारीख चुन सकते हैं।

अन्य आहार और पाकशैलियाँ →

इस सप्ताह की झलक

मुख्य भोजन वाले दिन: 7उपलब्ध रेसिपी: 14

कई रेसिपी में काम आने वाली सामग्री

किसी सामग्री को खोलकर देखें कि वह किन व्यंजनों में लगती है। ऊपर की खरीदारी सूची कुल मात्रा जोड़ती है।

मक्खनरेसिपी: 6
चीनीरेसिपी: 5
गेहूँ का आटारेसिपी: 5
दूधरेसिपी: 4

साप्ताहिक योजना से जुड़े सवाल

क्या साप्ताहिक मेन्यू के लिए पंजीकरण ज़रूरी है?

बिना पंजीकरण व्यंजन, रेसिपी और खरीदारी सूची देख सकते हैं और सूची प्रिंट कर सकते हैं। अपने कैलेंडर में सहेजने के लिए लॉग इन करें; पंजीकरण के दौरान साप्ताहिक चयन बना रहता है।

दो या चार लोगों के लिए योजना कैसे बनाएँ?

खरीदारी सूची में सर्विंग दो या चार करें। इससे दिखाए गए सभी व्यंजनों की मात्रा बदलती है। सप्ताह को कैलेंडर में जोड़ने से पहले हर दिन की सर्विंग अलग से भी बदल सकते हैं। सार्वजनिक पृष्ठ की टिक और सर्विंग सेटिंग रीफ़्रेश पर रीसेट होती हैं।

कभी-कभी सात से कम दिन क्यों दिखते हैं?

हम इस चयन के लिए उपलब्ध अलग-अलग मुख्य व्यंजन ही दिखाते हैं। यदि कोई व्यंजन दोहराता, तो मेन्यू छोटा होता है; आहार संबंधी शर्तें नहीं बदली जातीं। बाकी दिन बाद में अपने कैलेंडर में जोड़ सकते हैं।

पंजीकरण के बाद और विकल्प

यह तो बस एक झलक है। पंजीकरण करें और मेन्यू को अपनी ज़रूरतों के अनुसार ढालें:

  • ✓एलर्जेन बहिष्करण (EU14) – हर व्यंजन से और विकल्पों से भी
  • ✓सर्विंग का माप: हिस्से आपके परिवार के अनुसार
  • ✓एक क्लिक में कोई भी व्यंजन बदलें या हटाएँ
  • ✓अवसर, मौसम, स्वाद, लागत और तैयारी के समय के अनुसार फ़िल्टर
  • ✓आपके अपने आहार नियमों का पालन (वर्जित सामग्री, लक्ष्य)
  • ✓1 क्लिक में आपके कैलेंडर में → खरीदारी सूची और पोषण अपने-आप अपडेट
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