डेयरी-मुक्त: रेसिपी सहित साप्ताहिक मेन्यू

प्रतिदिन एक मुख्य भोजन का सुझाव। यह पूरे दिन की संपूर्ण आहार योजना नहीं है।

2026 अक्टू॰ 19 – 2026 अक्टू॰ 25
सोमवार2026 अक्टू॰ 19
हंगेरियन

लहसुनी पोर्क नेक स्टेक

336 किलो कैलोरी / परोस 19 g प्रोटीन
भरपेटकार्यदिवससर्दी
मंगलवार2026 अक्टू॰ 20

हंगेरियन शिमला मिर्च की सब्ज़ी (Lecsó)

240 किलो कैलोरी / परोस 4 g प्रोटीन
हर्ब्स वालाहल्काकार्यदिवसगर्मीपतझड़
बुधवार2026 अक्टू॰ 21
भूमध्यसागरीय

मिन्यो शैली के पोर्क के टुकड़े (Rojões à moda do Minho)

328 किलो कैलोरी / परोस 19 g प्रोटीन
भरपेटकार्यदिवससर्दी
गुरुवार2026 अक्टू॰ 22

मसालेदार क़ीमे वाले सैंडविच (Sloppy Joes)

322 किलो कैलोरी / परोस 16 g प्रोटीन
  • मसालेदार क़ीमे वाले सैंडविच (Sloppy Joes)
भरपेटकार्यदिवसपूरे वर्ष
शुक्रवार2026 अक्टू॰ 23
बाल्कन

कोफ़्तों वाला रोमानियाई खट्टा सूप (Ciorbă de perișoare)

173 किलो कैलोरी / परोस 9 g प्रोटीन
हल्काकार्यदिवसगर्मी
शनिवार2026 अक्टू॰ 24
इतालवी

ब्रोकली और एंचोवी वाले ओरेकिएत्ते (Orecchiette con broccoli)

324 किलो कैलोरी / परोस 10 g प्रोटीन
भरपेटकार्यदिवसपूरे वर्ष
रविवार2026 अक्टू॰ 25
मध्य-पूर्वी

मेमने और काबुली चने का फ़ारसी सूप-स्ट्यू (Abgoosht)

326 किलो कैलोरी / परोस 27 g प्रोटीन
भरपेटसप्ताहांतसर्दी

इस मेन्यू का उपयोग

व्यंजन देखें, रेसिपी खोलें और सर्विंग चुनें। श्रेणीवार सूची में पहले से मौजूद सामग्री पर टिक लगाएँ।

CaCook — मेन्यू की खरीदारी सूचीडेयरी-मुक्त: रेसिपी सहित साप्ताहिक मेन्यू

मेन्यू की खरीदारी सूची

सूची में यहाँ दिखाए गए सभी व्यंजन और वैकल्पिक साथ के पकवान शामिल हैं। सर्विंग प्रत्येक व्यंजन पर लागू होती है; रेसिपी की मात्रा भी जाँचें।

कुछ व्यंजनों की सामग्री या सर्विंग की जानकारी अधूरी है। यह सूची आंशिक है: खरीदारी से पहले हर रेसिपी जाँचें।

प्रति व्यंजन सर्विंग: 2

मांस और मांस उत्पाद

सब्ज़ियाँ, फल और मशरूम

दूध के उत्पाद और अंडे

ब्रेड, अनाज और पास्ता

मसाले, तेल और सॉस

मेवे, बीज और दालें

डिब्बाबंद भोजन और अचार

अन्य

सर्विंग और टिक इसी पृष्ठ पर बदलते हैं; रीफ़्रेश करने पर रीसेट होते हैं।

अपने कैलेंडर में योजना जारी रखें

हर मेन्यू के नीचे का बटन पंजीकरण के दौरान आपकी पसंद सुरक्षित रखता है। लॉगिन के बाद दिन और भोजन चुनें; कैलेंडर खरीदारी सूची भी बनाता है।

अन्य आहार और पाकशैलियाँ →

इस सप्ताह की झलक

मुख्य भोजन वाले दिन: 7उपलब्ध रेसिपी: 15

कम समय में बनने वाले मुख्य व्यंजन

इन मुख्य व्यंजनों की रेसिपी में अधिकतम 30 मिनट का समय दिया है। साथ में परोसे जाने वाले अन्य व्यंजनों का समय अलग से ध्यान में रखें।

कई रेसिपी में काम आने वाली सामग्री

किसी सामग्री को खोलकर देखें कि वह किन व्यंजनों में लगती है। ऊपर की खरीदारी सूची कुल मात्रा जोड़ती है।

चीनीरेसिपी: 6
पानीरेसिपी: 6
लहसुनरेसिपी: 4
गेहूँ का आटारेसिपी: 3

साप्ताहिक योजना से जुड़े सवाल

क्या साप्ताहिक मेन्यू के लिए पंजीकरण ज़रूरी है?

बिना पंजीकरण व्यंजन, रेसिपी और खरीदारी सूची देख सकते हैं और सूची प्रिंट कर सकते हैं। अपने कैलेंडर में सहेजने के लिए लॉग इन करें; पंजीकरण के दौरान साप्ताहिक चयन बना रहता है।

दो या चार लोगों के लिए योजना कैसे बनाएँ?

खरीदारी सूची में सर्विंग दो या चार करें। इससे दिखाए गए सभी व्यंजनों की मात्रा बदलती है। सप्ताह को कैलेंडर में जोड़ने से पहले हर दिन की सर्विंग अलग से भी बदल सकते हैं। सार्वजनिक पृष्ठ की टिक और सर्विंग सेटिंग रीफ़्रेश पर रीसेट होती हैं।

कभी-कभी सात से कम दिन क्यों दिखते हैं?

हम इस चयन के लिए उपलब्ध अलग-अलग मुख्य व्यंजन ही दिखाते हैं। यदि कोई व्यंजन दोहराता, तो मेन्यू छोटा होता है; आहार संबंधी शर्तें नहीं बदली जातीं। बाकी दिन बाद में अपने कैलेंडर में जोड़ सकते हैं।

पंजीकरण के बाद और विकल्प

यह तो बस एक झलक है। पंजीकरण करें और मेन्यू को अपनी ज़रूरतों के अनुसार ढालें:

  • ✓एलर्जेन बहिष्करण (EU14) – हर व्यंजन से और विकल्पों से भी
  • ✓सर्विंग का माप: हिस्से आपके परिवार के अनुसार
  • ✓एक क्लिक में कोई भी व्यंजन बदलें या हटाएँ
  • ✓अवसर, मौसम, स्वाद, लागत और तैयारी के समय के अनुसार फ़िल्टर
  • ✓आपके अपने आहार नियमों का पालन (वर्जित सामग्री, लक्ष्य)
  • ✓1 क्लिक में आपके कैलेंडर में → खरीदारी सूची और पोषण अपने-आप अपडेट
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