チリの豆ととうもろこしとかぼちゃの煮込み(Porotos granados)

Főétel + köret 60 perc 6 adag
Tápanyagok / adag
365kcal
19gFehérje
59gSzénhidrát
8gZsír
Leírás

1. チリでは、さやから出したばかりの新鮮なポロト(白いんげん豆)で作ります。乾燥豆を使う場合は、前の晩に水に浸し、きれいな水で1時間下ゆでします。

2. 大鍋に油を熱し、みじん切りの玉ねぎを6分炒めます。つぶしたにんにくを加え、鍋を火からおろしてパプリカを混ぜ入れます(これが「コロール・チレーナ」です)。

3. 豆をゆで汁ごと、角切りのかぼちゃと一緒に加えて塩、こしょうをし、弱火で25~30分、かぼちゃの一部が煮崩れて煮込みにとろみがつくまで煮ます。

4. とうもろこしの半量とバジルの半量をミキサーにかけて粗いペーストにし(これがピルコです)、残りの粒のままのとうもろこしと一緒に煮込みに混ぜ入れます。

5. とうもろこしは焦げつきやすいので、ときどき混ぜながらさらに10分煮ます。濃すぎるときは水を少し加えてのばします。

6. 火からおろし、残りのバジルを細切りにして混ぜ入れ、チリ風サラダを添えて出します。

ポイント:ポロトス・グラナードスは、新鮮な豆ととうもろこしが同時に実るチリの夏の料理です。皿にペブレをスプーン1杯加えると、味がいっそう引き立ちます。

Hozzávalók
  • 煮込み
  • 400 g 白いんげん豆
  • 1200 ml 水
  • 500 g かぼちゃ
  • 1 db 玉ねぎ
  • 3 gerezd にんにく
  • 2 tk. パプリカパウダー
  • 3 ek. サラダ油
  • 2 tk. 塩
  • 1 csipet 黒こしょう
  • とうもろこしとバジルの仕上げ
  • 300 g スイートコーン
  • 30 g バジル
Tedd a naptáradba és tervezd meg vele a heti étkezéseidet!
Regisztráció Belépés
Sütiket használunk

Weboldalunk működéséhez szükséges sütiket mindig beállítjuk. Az analitikai sütiket csak hozzájárulásod alapján használjuk, az oldal fejlesztése érdekében. Adatkezelési tájékoztató

Süti beállítások

Szükséges sütik Mindig aktív

A weboldal alapvető működéséhez nélkülözhetetlen sütik. Nélkülük az oldal nem működik megfelelően, és nem lehet őket kikapcsolni.

Analitikai sütik

Segítenek megérteni, hogyan használják a látogatók az oldalt. Az adatokat névtelen formában gyűjtjük a Google Analytics segítségével az oldal fejlesztéséhez.