आलू के साथ टूना मछली का बास्क स्ट्यू (Marmitako)

Főétel + köret 50 perc 4 adag
Tápanyagok / adag
534kcal
50gFehérje
46gSzénhidrát
18gZsír
Leírás

1. चोरिसेरो मिर्चों के बीज निकालें, 30 मिनट गरम पानी में भिगोएँ और गूदा खुरचें (1 गूदेदार लाल शिमला मिर्च और 1 छोटा चम्मच स्मोक्ड पपरिका भी चलेगी)। टूना को 3 सेमी के टुकड़ों में काटें और हल्का नमक लगाएँ।

2. एक बर्तन में ऑलिव ऑयल में बारीक कटा प्याज़, हरी शिमला मिर्च और लहसुन 10 मिनट धीरे-धीरे नरम होने तक भूनें।

3. कसा टमाटर और चोरिसेरो का गूदा डालें और 5 मिनट गाढ़ा होने तक पकाएँ।

4. टुकड़ों में तोड़े आलू मिलाएँ, 2 मिनट भूनें, मछली के शोरबे से ढकें, नमक डालें और धीमी आँच पर 20–25 मिनट पकाएँ, जब तक आलू नरम न हो जाएँ।

5. बर्तन आँच से हटाएँ, टूना के टुकड़े डालें, ढकें और 5 मिनट गरम शोरबे में रहने दें: मछली के रसीला बनने के लिए इतना काफ़ी है।

6. ब्रेड के साथ परोसें; बास्क मछुआरे नाव पर ताज़ी टूना के साथ इसी तरह पकाते थे।

सुझाव: टूना को कभी पूरे समय आलू के साथ न पकाएँ: वह सूखी और रेशेदार हो जाएगी; बची गर्मी में वह एकदम सही पकती है।

Hozzávalók
  • 600 g टूना मछली
  • 800 g आलू
  • 1 db प्याज़
  • 1 db शिमला मिर्च
  • 150 g टमाटर
  • 2 gerezd लहसुन
  • 2 db चोरिसेरो मिर्च
  • 1000 ml मछली का स्टॉक
  • 4 ek. जैतून का तेल
  • 1 tk. नमक
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