Ensalada de brotes de judía mungo con chaat masala (Moong sprout salad)

Ensalada 20 minutos 4 raciones
Valores nutricionales / raciones
57kcal
4gProteínas
12gCarbohidratos
0gGrasas
Descripción

1. Enjuaga los brotes de judía mungo en un colador. Lleva agua a ebullición en una cazuela, echa los brotes 1 minuto y pásalos enseguida a agua con hielo; escúrrelos bien: así son más fáciles de digerir pero siguen crujientes.

2. Quita las semillas al tomate y córtalo en dados pequeños.

3. Pela el pepino y córtalo también en dados pequeños; pica muy fino la cebolla morada y el chile verde.

4. En un bol, mezcla los brotes con las verduras.

5. Riégala con zumo de limón, espolvoréala con el chaat masala y una pizca de sal y mézclalo bien.

6. Espolvoréala con cilantro fresco picado y sírvela enseguida: es un entrante o guarnición ligero y rico en proteínas.

Consejo: Es el «chaat» saludable favorito de los vendedores callejeros de Bombay. Si germinas tú mismo la judía mungo entera (una noche en remojo y luego 1–2 días en un paño húmedo), los brotes cortos, de 1 cm, son los más ricos.

Ingredientes
  • 300 g brotes de soja verde
  • 1 db tomate
  • 1 db cebolla morada
  • 1 db pepino
  • 1 db chile verde
  • 2 ek. zumo de limón
  • 1 tk. chaat masala
  • 1 csipet sal
  • 10 g cilantro fresco
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