豆ソースのトルティーヤ(Enfrijoladas)

Főétel + köret 40 perc 4 adag
Tápanyagok / adag
1260kcal
57gFehérje
174gSzénhidrát
36gZsír
Leírás

1. 鍋で少量の油に、みじん切りの玉ねぎ半分とにんにくを炒め、ゆでた黒いんげん豆(または水洗いした缶詰)と水を加えて5分煮ます。

2. 豆をチポトレ唐辛子と一緒にミキサーにかけ、生クリームくらいの濃さのなめらかなソースにします。濃すぎる場合は水を足してのばします。塩で味を調え、温かく保ちます。

3. トルティーヤを1枚ずつ熱した油に数秒くぐらせてやわらかくし、キッチンペーパーで油をきります。

4. それぞれのトルティーヤを熱い豆ソースにくぐらせて両面を覆い、4つ折りか半分に折って皿に盛ります。1皿に3枚です。

5. 残りのソースを上からかけ、くずしたフレッシュチーズ(またはフェタとリコッタを混ぜたもの)を散らし、サワークリーム、薄い輪切りの紫玉ねぎ、アボカドの薄切りを飾ります。

6. トルティーヤがやわらかく温かいうちに、すぐにどうぞ。

ポイント:よりボリュームを出したいときは、折る前に、ほぐした鶏肉やスクランブルエッグを少し包んでください。

Hozzávalók
  • 豆ソース
  • 800 g 黒いんげん豆
  • 1 db チポトレのアドボ漬け
  • 1 db 玉ねぎ
  • 2 gerezd にんにく
  • 300 ml 水
  • 1 ek. サラダ油
  • 1 tk. 塩
  • 盛りつけ用
  • 12 db コーントルティーヤ
  • 150 g フレッシュチーズ
  • 150 g サワークリーム
  • 1 db 玉ねぎ
  • 1 db アボカド
  • 2 ek. サラダ油
Tedd a naptáradba és tervezd meg vele a heti étkezéseidet!
Regisztráció Belépés
Sütiket használunk

Weboldalunk működéséhez szükséges sütiket mindig beállítjuk. Az analitikai sütiket csak hozzájárulásod alapján használjuk, az oldal fejlesztése érdekében. Adatkezelési tájékoztató

Süti beállítások

Szükséges sütik Mindig aktív

A weboldal alapvető működéséhez nélkülözhetetlen sütik. Nélkülük az oldal nem működik megfelelően, és nem lehet őket kikapcsolni.

Analitikai sütik

Segítenek megérteni, hogyan használják a látogatók az oldalt. Az adatokat névtelen formában gyűjtjük a Google Analytics segítségével az oldal fejlesztéséhez.